安國 2016/07/20 訓練日誌 | Marathon's World

安國台中
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10.0 km | 00:48:38 | 04:51/km

日期: 2016-07-20 20:04 - 總爬升: 186 m - 地點: 綠色走廊 - 天氣: 陰 - 平均心率: 165 - 卡路里: 569 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 29°C - 濕度: 72%

Pace: 04'31" / 04'30" / 05'24" / 05'19" / 05'33" / 04'31" / 04'42" / 04'43" / 04'42" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'30"

(04'30")

04'30"

1000 / 1000

2

04'30"

(09'00")

04'30"

1000 / 2000

3

05'24"

(14'24")

05'24" (+00'54")

1000 / 3000

4

05'18"

(19'43")

05'18" (+00'48")

1000 / 4000

5

05'33"

(25'16")

05'33" (+01'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

安國

·

台中

安國

·

回程真要命

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 125.64 km

亞瑟士 GT2000-3 累積 : 1103.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）, 李明書和其他 17 人說推

·

吉哥加油

2016-07-20 21:27 ·

1 個人推

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）恭喜翅膀變大了，甘巴爹！

2016-07-21 17:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'30"	00:09'01"
3	05'24"	00:14'25"
4	05'19"	00:19'44"
5	05'33"	00:25'17"
6	04'31"	00:29'48"
7	04'42"	00:34'30"
8	04'43"	00:39'13"
9	04'42"	00:43'55"
10.0	04'44"	00:48'39"

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朋友動態

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