7.0 km | 00:31:24 | 04:28/km日期: 2016-07-19 16:54 - 地點: 長治 - 天氣: 悶熱 - 卡路里: 490 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 89%
Pace: 04'56" / 05'00" / 04'40" / 04'00" / 03'56" / 04'00" / 04'48" / 03'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'56" (+00'59") | 3013 / 3013 |
| 2 | | 03'57" | 2991 / 6004 |
| 3 | | 04'52" (+00'55") | 1002 / 7005 |
原本想到屏師做強度練習
無奈午睡前下起傾盆大雨
想說今天可能得家裡繞圈
所幸午睡醒後天空放晴了
雖然氣溫及路面都很悶熱
但還是得穿起跑鞋去排酸
前3公里14:53輕鬆後
中3公里11:49無氧跑
後1公里04:54緩和跑
30分鐘該做的都有了
以後這就是奶爸跑步計畫了
7月累積里程 :
335.96 km 
Asics Lyteracer RS4 累積 :
1249.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'56" | 00:04'56" |
| 2 | 05'00" | 00:09'56" |
| 3 | 04'40" | 00:14'36" |
| 4 | 04'00" | 00:18'36" |
| 5 | 03'56" | 00:22'32" |
| 6 | 04'00" | 00:26'32" |
| 7 | 04'48" | 00:31'20" |
| 7.0 | 11'06" | 00:31'24" |
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