4.9 km | 00:44:43 | 09:03/km日期: 2016-07-21 20:48 - 總爬升: 190 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 271 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 31°C - 濕度: 66%
Pace: 08'30" / 09'12" / 09'41" / 07'47" / 12'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'42" (+00'19") | 197 / 197 |
| 2 | | 23'32" (+19'09") | 61 / 259 |
| 3 | | 04'23" | 209 / 468 |
| 4 | | 22'33" (+18'10") | 57 / 525 |
| 5 | | 04'32" (+00'09") | 197 / 723 |
| 6 | | 25'38" (+21'15") | 47 / 771 |
| 7 | | 04'48" (+00'25") | 196 / 967 |
| 8 | | 18'47" (+14'24") | 60 / 1028 |
| 9 | | 04'54" (+00'31") | 193 / 1222 |
| 10 | | 28'47" (+24'24") | 42 / 1265 |
| 11 | | 04'45" (+00'22") | 201 / 1466 |
| 12 | | 31'41" (+27'18") | 73 / 1539 |
| 13 | | 04'37" (+00'14") | 285 / 1825 |
| 14 | | 19'54" (+15'31") | 87 / 1912 |
| 15 | | 04'32" (+00'09") | 301 / 2214 |
| 16 | | 34'46" (+30'23") | 49 / 2263 |
| 17 | | 04'43" (+00'20") | 307 / 2571 |
| 18 | | 37'08" (+32'45") | 48 / 2620 |
| 19 | | 04'25" (+00'02") | 299 / 2919 |
| 20 | | 23'19" (+18'56") | 173 / 3092 |
| 21 | | 04'40" (+00'17") | 372 / 3465 |
| 22 | | 19'04" (+14'41") | 132 / 3597 |
| 23 | | 04'34" (+00'11") | 412 / 4010 |
| 24 | | 41'45" (+37'22") | 145 / 4155 |
| 25 | | 04'26" (+00'03") | 778 / 4933 |
NRC Speed Run 間歇訓練
奧運女子七項全能選手課表
200*6+登山式20秒+300*4+波比跳40秒+400*2+平板式60秒+800
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 132~161 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 161~181 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 181~187 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 187~198 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 198~204 | 97.5~100% |
| 最大心率為204 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
39.91 km 
NIKE LUNARGLIDE 7 FLASH 累積 :
814.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'30" | 00:08'30" |
| 2 | 09'12" | 00:17'42" |
| 3 | 09'41" | 00:27'23" |
| 4 | 07'47" | 00:35'10" |
| 4.9 | 12'41" | 00:47'01" |
展開計圈分析
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