12.1 km | 01:19:48 | 06:37/km日期: 2016-07-23 21:10 - 地點: 南科 - 天氣: 舒適 - 卡路里: 727 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 78%
Pace: 06'04" / 06'04" / 06'04" / 06'40" / 06'52" / 06'28" / 07'56" / 06'40" / 06'20" / 07'36" / 06'40" / 06'08" / 04'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'21" | 5008 / 5008 |
| 2 | | 06'48" (+00'27") | 4998 / 10006 |
| 3 | | 06'22" (+00'01") | 2041 / 12047 |
Goal : 9/4 half marathon 150 min. finish (Challenge: 120 min )
Status :
1. 周跑量 :30 km (8/10/12)
2. 補給 : 40 min.- 200 CC , +20 min - 200 CC
3. 訓練 : 大臀肌 + 核心肌群
Plans for next week :
1. 賽速跑 : 8 km (challenge: 10 km )
2. 韻律跑 : 10 km
3. LSD : 14 km (challenge: 15 km )
4. 大臀肌 + 核心肌群 強度訓練
7月累積里程 :
84.42 km 
Saucony Kinvara 5 累積 :
929.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'04" | 00:06'04" |
| 2 | 06'04" | 00:12'08" |
| 3 | 06'04" | 00:18'12" |
| 4 | 06'40" | 00:24'52" |
| 5 | 06'52" | 00:31'44" |
| 6 | 06'28" | 00:38'12" |
| 7 | 07'56" | 00:46'08" |
| 8 | 06'40" | 00:52'48" |
| 9 | 06'20" | 00:59'08" |
| 10 | 07'36" | 01:06'44" |
| 11 | 06'40" | 01:13'24" |
| 12 | 06'08" | 01:19'32" |
| 12.0 | 05'40" | 01:19'48" |
留言 
