2024/05/19 訓練日誌 | Marathon's World

苗栗
ID 107189

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最佳成績:

半馬 : 01:52:30

跑齡 : 2 年 (已參加場比賽)
總里程 :

2672.7 km |

4424.0 km
2025 年 :

5.6 km |

134.9 km

2025	(km)	(km)
Jan	5.6	134.9
2024	(km)	(km)
Dec	33.0	80.5
Nov	43.5	508.5
Oct	71.2	214.7
Sep	80.6	148.6
Aug	45.8	60.7

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里程碑 (3)

2014/03/30 恭喜累積跑步總里程達到 500 km
2014/01/11 賀！破PB - 半馬 | 01:52:30
2013/11/09 完成了初半馬! - 2013 新竹國際馬拉松

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109.6 km | 05:02:06 | 21.8 km/h

日期: 2024-05-19 06:14 - 總爬升: 1545 m - 平均心率: 146 - 踏頻: 69 - 卡路里: 2885 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 91.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'33"

(12'33")

24.00 (-13.11)

5000 / 5000

2

10'34"

(23'07")

28.57 (-8.54)

5000 / 10000

3

10'41"

(33'49")

28.12 (-8.99)

5000 / 15000

4

10'51"

(44'40")

27.69 (-9.42)

5000 / 20000

5

13'03"

(57'44")

23.08 (-14.04)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 660.40 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.8	-0.5 %
2	21.2	1.0 %
3	15.6	2.5 %
4	11.8	3.0 %
5	27.9	2.5 %
6	30.8	-1.4 %
7	22.4	1.2 %
8	31.0	-0.5 %
9	30.0	1.0 %
10	25.0	3.6 %
11	22.2	3.3 %
12	34.0	-1.9 %
13	32.7	1.0 %
14	22.4	1.6 %
15	27.3	2.2 %
16	20.1	2.3 %
17	31.0	-1.6 %
18	20.3	1.0 %
19	29.3	1.9 %
20	27.9	1.2 %
21	23.7	2.1 %
22	27.7	1.3 %
23	16.8	5.6 %
24	23.5	2.1 %
25	26.7	3.6 %
26	27.7	2.5 %
27	25.4	1.3 %
28	22.2	2.4 %
29	2.1	3.0 %
30	18.7	3.4 %
31	23.1	2.1 %
32	14.8	5.4 %
33	21.6	3.6 %
34	17.0	4.1 %
35	9.7	7.9 %
36	9.9	7.3 %
37	10.1	7.9 %
38	8.3	9.4 %
39	10.4	5.4 %
40	1.8	7.0 %
41	25.7	-6.0 %
42	25.5	-7.7 %
43	31.6	-8.4 %
44	29.5	-7.8 %
45	38.7	-7.3 %
46	38.3	-6.0 %
47	5.3	-3.1 %
48	22.6	-2.4 %
49	31.3	-4.3 %
50	26.1	-2.1 %
51	32.7	-4.0 %
52	3.7	-2.0 %
53	22.9	1.7 %
54	24.3	2.6 %
55	20.5	2.6 %
56	14.2	4.8 %
57	23.4	3.1 %
58	14.3	4.6 %
59	9.9	6.7 %
60	10.3	5.4 %
61	13.6	2.7 %
62	7.1	5.4 %
63	6.7	6.4 %
64	5.5	6.7 %
65	8.2	4.2 %
66	26.3	-5.4 %
67	1.9	6.6 %
68	18.4	-3.6 %
69	36.0	-5.4 %
70	35.3	-5.9 %
71	34.0	-5.4 %
72	31.9	-4.2 %
73	31.3	-3.1 %
74	40.9	-6.8 %
75	34.6	-6.3 %
76	33.6	-2.2 %
77	31.9	-5.1 %
78	40.0	-3.2 %
79	32.1	-2.3 %
80	28.6	-1.8 %
81	16.5	-2.2 %
82	1.7	-2.0 %
83	35.3	-1.5 %
84	25.9	-1.6 %
85	29.5	-2.0 %
86	36.4	-2.2 %
87	31.6	-4.9 %
88	43.4	-1.3 %
89	37.5	-1.8 %
90	37.5	-1.1 %
91	32.7	-1.6 %
92	31.9	-1.0 %
93	21.4	2.8 %
94	34.3	-0.8 %
95	48.0	-3.9 %
96	35.3	-1.4 %
97	35.6	-0.7 %
98	22.0	2.2 %
99	24.5	2.2 %
100	25.7	-3.3 %
101	33.3	-0.8 %
102	16.4	1.3 %
103	18.9	-0.8 %
104	33.0	-0.6 %
105	25.0	-1.4 %
109.6	16551.2	0.0 %

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朋友動態

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成績 : 03:46:01

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