Ci-Hong Lian 2016/08/14 訓練日誌

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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Ci-Hong Lian

50.4 km | 03:28:05 | 14.5 km/h

日期: 2016-08-14 06:44 - 總爬升: 547 m - 地點: 鳳山寺 - 天氣: 涼→熱 - 平均心率: 82 - 卡路里: 1587 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'27"

(02'27")

24.66 (-18.72)

1004 / 1004

02'06"

(04'33")

29.03 (-14.34)

1015 / 2019

02'20"

(06'53")

25.90 (-17.47)

1003 / 3023

08'07"

(15'00")

7.45 (-35.92)

1007 / 4030

04'06"

(19'06")

14.69 (-28.68)

1000 / 5031

展開計圈分析

02'46"

(21'52")

21.95 (-21.42)

1007 / 6038

04'24"

(26'16")

13.74 (-29.63)

1004 / 7042

02'18"

(28'34")

26.28 (-17.10)

1000 / 8043

05'21"

(33'55")

11.32 (-32.05)

1008 / 9052

05'51"

(39'46")

10.37 (-33.00)

1008 / 10061

13'22"

(53'08")

4.50 (-38.87)

1001 / 11063

03'01"

(56'09")

20.00 (-23.37)

1004 / 12067

03'33"

(59'42")

16.98 (-26.39)

1004 / 13071

03'08"

(01:02'50")

19.25 (-24.12)

1001 / 14073

03'13"

(01:06'03")

18.85 (-24.53)

1007 / 15081

04'06"

(01:10'09")

14.69 (-28.68)

1004 / 16085

01'47"

(01:11'56")

33.96 (-9.41)

1002 / 17087

03'26"

(01:15'22")

17.65 (-25.73)

1006 / 18094

03'02"

(01:18'24")

20.00 (-23.37)

1010 / 19104

02'28"

(01:20'52")

24.66 (-18.72)

1008 / 20113

03'40"

(01:24'32")

16.51 (-26.86)

1004 / 21118

05'15"

(01:29'47")

11.46 (-31.91)

1001 / 22120

04'43"

(01:34'30")

12.81 (-30.56)

1004 / 23124

04'16"

(01:38'46")

14.17 (-29.20)

1006 / 24130

03'58"

(01:42'44")

15.25 (-28.12)

1006 / 25137

12'18"

(01:55'02")

4.90 (-38.47)

1005 / 26142

23'57"

(02:18'59")

2.51 (-40.86)

1003 / 27145

05'59"

(02:24'58")

10.08 (-33.29)

1004 / 28150

10'42"

(02:35'40")

5.70 (-37.68)

1014 / 29164

02'12"

(02:37'52")

27.69 (-15.68)

1008 / 30172

01'55"

(02:39'47")

31.58 (-11.79)

1005 / 31178

01'43"

(02:41'30")

35.64 (-7.73)

1009 / 32188

01'41"

(02:43'11")

36.00 (-7.37)

1009 / 33197

02'20"

(02:45'31")

26.09 (-17.29)

1010 / 34208

02'58"

(02:48'29")

20.45 (-22.92)

1008 / 35217

02'46"

(02:51'15")

21.95 (-21.42)

1008 / 36225

02'10"

(02:53'25")

28.12 (-15.25)

1010 / 37235

03'36"

(02:57'01")

16.90 (-26.47)

1010 / 38245

03'04"

(03:00'05")

19.67 (-23.70)

1002 / 39248

01'36"

(03:01'41")

37.89 (-5.48)

1008 / 40257

01'25"

(03:03'06")

43.37

1012 / 41269

01'28"

(03:04'34")

41.38 (-1.99)

1003 / 42273

02'40"

(03:07'14")

22.64 (-20.73)

1003 / 43276

02'42"

(03:09'56")

22.50 (-20.87)

1008 / 44285

03'09"

(03:13'05")

19.25 (-24.12)

1010 / 45295

03'07"

(03:16'12")

19.46 (-23.91)

1009 / 46305

02'50"

(03:19'02")

21.30 (-22.07)

1000 / 47306

03'01"

(03:22'03")

20.00 (-23.37)

1002 / 48309

02'30"

(03:24'33")

24.32 (-19.05)

1008 / 49318

02'33"

(03:27'06")

23.68 (-19.69)

1006 / 50324

00'59"

(03:28'05")

24.16 (-19.21)

393 / 50717

很久沒跟課長騎單車鳳山寺了...
今天!!!就騎小紅鳳山寺專用車...
跟課長!!!權哲...
運動嚕....
重速啟動....
飆汗...
爽....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 290.98 km

小紅鳳山寺專用車

MW Watch 上傳 | 8 years ago

潘竫薇, 李建宏和其他 21 人說推

留言

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Ci-Hong Lian 赤足女王果然厲害!!!我....還是繼續吃好了..........哈哈哈!!!

2016-08-19 23:47 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 忠哥!!!真是不錯!!!台灣人有機會一定要登玉山看看的^^~

2016-08-19 23:48 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	24.5	-1.0 %
2	29.0	-0.4 %
3	25.4	-0.8 %
4	7.3	2.3 %
5	14.5	-0.6 %
6	21.7	2.0 %
7	13.7	6.0 %
8	25.0	3.2 %
9	11.2	5.7 %
10	10.3	5.4 %
11	4.3	5.8 %
12	21.4	-4.0 %
13	17.1	2.0 %
14	19.0	1.8 %
15	18.1	2.2 %
16	15.6	5.0 %
17	34.0	-3.9 %
18	16.8	3.7 %
19	20.2	-1.8 %
20	24.0	-1.6 %
21	14.3	3.6 %
22	11.9	4.7 %
23	12.9	3.8 %
24	14.6	2.8 %
25	14.7	2.9 %
26	1.9	2.2 %
27	10.6	1.9 %
28	4.4	-1.1 %
29	28.8	-3.4 %
30	25.7	-1.9 %
31	36.0	-4.4 %
32	36.0	-4.0 %
33	31.3	-3.9 %
34	23.4	-1.0 %
35	19.5	1.4 %
36	27.7	-3.0 %
37	18.3	4.3 %
38	20.1	3.2 %
39	22.2	-5.3 %
40	41.9	-6.3 %
41	43.9	-6.5 %
42	31.6	-3.2 %
43	22.0	-1.8 %
44	21.6	-1.4 %
45	18.8	-0.9 %
46	19.6	2.5 %
47	20.9	-0.2 %
48	20.6	-0.6 %
49	24.3	-0.4 %
50	23.5	1.4 %
50.4	472.2	-28.0 %