robin3tsou 2013/09/05 訓練日誌 | Marathon's World

robin3tsou 桃園
ID 18824

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10.1 km | 00:56:54 | 05:38/km

日期: 2013-09-05 19:50 - 地點: 大安公園 - 天氣: 27度 - 平均心率: 167 - 卡路里: 532 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 77%

Pace: 05'49" / 05'34" / 05'42" / 05'36" / 05'36" / 05'36" / 05'35" / 05'38" / 05'35" / 05'43" / 06'01" /

昨天charles 跑完兩圈後今天上班就聽他在講大腿酸看到他太久沒跑了今晚比昨天熱一度..27度下還好有風今天連續第二天跑左小腿有點緊了跑到第四圈才遇到之前跑比較慢的金絲貓美眉好一陣子沒看到另一個超跑金絲貓美眉了與rice 輕鬆跑完10km

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 150.13 km

GPX 上傳 | 11 years ago

Slow Man, Jeter老婆和其他 6 人說推

·

吉哥水啦

2013-09-05 23:04 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'34"	00:11'23"
3	05'42"	00:17'05"
4	05'36"	00:22'41"
5	05'36"	00:28'17"
6	05'36"	00:33'53"
7	05'35"	00:39'28"
8	05'38"	00:45'06"
9	05'35"	00:50'41"
10	05'43"	00:56'24"
10.1	05'59"	00:56'54"

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