20.0 km | 02:17:44 | 06:53/km日期: 2013-09-08 16:28 - 總爬升: 142 m - 地點: 河堤_中山大學 - 天氣: 夕陽蠻曬但有風涼爽 - 平均心率: 42 - 卡路里: 1536 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 76%
Pace: 04'19" / 06'20" / 06'45" / 06'13" / 06'32" / 06'39" / 08'42" / 06'34" / 07'33" / 05'25" / 08'24" / 06'56" / 07'02" / 07'14" / 07'49" / 06'54" / 07'05" / 06'39" / 06'46" / 06'43" / 166'40" /
週末LSD
三進小七補給，飲料喝整平有點撐，拿著跑又有點礙手，下次找個水壺帶試試。
今天膝蓋都沒有爆，就順順的跑，希望以後能夠常態。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
104.59 km 
MIZUNO WAVE Rider 16 累積 :
1781.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'19" | 00:04'19" |
| 2 | 06'20" | 00:10'39" |
| 3 | 06'45" | 00:17'24" |
| 4 | 06'13" | 00:23'37" |
| 5 | 06'32" | 00:30'09" |
| 6 | 06'39" | 00:36'48" |
| 7 | 08'42" | 00:45'30" |
| 8 | 06'34" | 00:52'04" |
| 9 | 07'33" | 00:59'37" |
| 10 | 05'25" | 01:05'02" |
| 11 | 08'24" | 01:13'26" |
| 12 | 06'56" | 01:20'22" |
| 13 | 07'02" | 01:27'24" |
| 14 | 07'14" | 01:34'38" |
| 15 | 07'49" | 01:42'27" |
| 16 | 06'54" | 01:49'21" |
| 17 | 07'05" | 01:56'26" |
| 18 | 06'39" | 02:03'05" |
| 19 | 06'46" | 02:09'51" |
| 20 | 06'43" | 02:16'34" |
| 20.0 | 166'39" | 02:17'44" |
留言 
