小松鼠的家-活力體適能
第五堂 太極導引養生
一、暖身操
二、徒手肌力訓練
《上肢肌力訓練》
1.伏地挺身 2.撐地划船
《核心肌力訓練》
3.仰臥曲膝 4.仰臥抬腿
《下肢肌力訓練》
5.深蹲 6.划雪式
三、太極導引養生
動作二字訣-「慢」和「鬆」
動作放慢，心情放輕鬆
呼吸四字訣-細、長、勻、深
呼吸輕細、拉長、均勻、吸吐深層
https://youtu.be/R87wuNn1ccM?si=dp1QfpkKpO60Ib88