toro.. 2016/09/13 訓練日誌 | Marathon's World

toro.. 新北市
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159.8 km | 07:58:34 | 20.0 km/h

日期: 2016-09-13 10:25 - 總爬升: 982 m - 平均心率: 58 - 卡路里: 12380 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03:39'20"

(03:39'20")

21.43

77920 / 77920

2

04:19'14"

(07:58'34")

19.25 (-2.18)

82880 / 160800

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 738.60 km

KHS F20-T3FB 451

XT 上傳 | 8 years ago

黃貿敬, cc8s 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.5	-2.9 %
2	25.9	3.8 %
3	26.1	2.6 %
4	23.2	-1.4 %
5	21.4	4.0 %
6	19.4	4.0 %
7	21.2	-3.5 %
8	22.9	-1.5 %
9	22.4	-0.6 %
10	18.0	3.9 %
11	23.7	-2.2 %
12	24.5	2.8 %
13	26.3	-1.3 %
14	23.5	-1.8 %
15	20.8	-0.4 %
16	22.8	1.8 %
17	23.4	-0.7 %
18	24.7	2.2 %
19	24.5	2.7 %
20	25.0	2.5 %
21	26.1	-1.3 %
22	23.1	2.0 %
23	22.0	2.0 %
24	24.7	2.7 %
25	23.5	-1.0 %
26	20.8	-1.1 %
27	20.0	2.1 %
28	19.5	1.7 %
29	18.7	3.4 %
30	13.3	2.8 %
31	11.0	7.8 %
32	12.0	4.9 %
33	12.5	8.6 %
34	21.2	3.4 %
35	44.4	-7.8 %
36	31.9	-4.2 %
37	23.7	-8.8 %
38	28.6	-5.7 %
39	20.9	5.7 %
40	20.8	-4.0 %
41	20.6	-2.6 %
42	6.4	-6.3 %
43	16.4	9.5 %
44	23.4	-3.7 %
45	30.5	-3.6 %
46	31.0	-1.0 %
47	32.1	3.0 %
48	31.3	-0.6 %
49	31.3	-1.0 %
50	24.3	-5.4 %
51	22.6	2.7 %
52	20.9	2.8 %
53	29.8	2.7 %
54	29.8	-1.0 %
55	17.3	12.0 %
56	32.7	-2.5 %
57	26.3	2.0 %
58	27.3	-2.6 %
59	24.2	1.8 %
60	24.5	2.5 %
61	28.8	-0.5 %
62	26.9	2.2 %
63	21.4	2.4 %
64	24.7	-0.9 %
65	28.1	1.0 %
66	26.7	2.0 %
67	11.5	-2.1 %
68	19.8	2.2 %
69	19.3	-1.0 %
70	21.1	-2.0 %
71	22.6	-5.0 %
72	22.6	3.5 %
73	24.7	-1.9 %
74	26.1	3.5 %
75	9.8	2.1 %
76	26.9	1.6 %
77	27.3	-2.0 %
78	29.5	-1.8 %
79	22.0	-2.2 %
80	24.5	-1.4 %
81	20.3	-1.0 %
82	18.2	3.6 %
83	17.0	-2.8 %
84	17.9	-2.6 %
85	18.5	2.2 %
86	18.8	-3.3 %
87	21.3	6.2 %
88	19.1	-6.0 %
89	9.8	2.9 %
90	19.8	-4.0 %
91	21.4	-1.9 %
92	23.2	3.0 %
93	18.8	-1.9 %
94	15.5	2.6 %
95	20.1	-4.2 %
96	16.6	-2.7 %
97	13.4	2.5 %
98	7.9	6.9 %
99	9.4	4.2 %
100	9.5	4.6 %
101	14.1	5.0 %
102	35.6	-8.3 %
103	29.5	-4.0 %
104	23.4	-3.1 %
105	31.3	-7.0 %
106	17.6	-6.3 %
107	18.7	7.7 %
108	14.8	-5.7 %
109	5.8	6.2 %
110	10.6	3.3 %
111	16.1	-4.7 %
112	27.5	-2.7 %
113	25.0	4.7 %
114	27.1	1.8 %
115	27.9	-1.8 %
116	25.9	-1.4 %
117	23.7	3.8 %
118	23.4	-1.0 %
119	18.0	3.7 %
120	27.7	-0.8 %
121	26.3	-1.1 %
122	29.0	1.2 %
123	28.1	1.8 %
124	25.0	2.6 %
125	25.9	-1.9 %
126	23.5	2.0 %
127	22.1	-0.6 %
128	25.9	-0.9 %
129	25.2	3.5 %
130	21.8	1.2 %
131	12.0	-2.7 %
132	25.4	2.2 %
133	25.0	-1.4 %
134	21.2	2.3 %
135	18.3	3.0 %
136	17.8	-1.2 %
137	16.9	-0.7 %
138	20.2	2.6 %
139	21.7	-1.1 %
140	22.0	-2.9 %
141	22.6	-1.0 %
142	21.7	3.2 %
143	23.7	-1.4 %
144	23.1	-2.2 %
145	24.7	-2.0 %
146	16.9	2.8 %
147	15.9	-2.1 %
148	28.8	-0.4 %
149	28.1	2.2 %
150	22.8	2.6 %
151	22.1	-3.2 %
152	24.8	-1.0 %
153	24.3	2.0 %
154	23.2	2.0 %
155	23.8	1.7 %
156	24.5	-1.2 %
157	28.1	1.5 %
158	29.5	-0.4 %
159	19.6	1.4 %
160	16.6	6.2 %
159.8	-4.9	5.4 %

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