洪靜瑛 2024/09/17 訓練日誌

洪靜瑛台北市
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洪靜瑛

10.0 km | 01:06:15 | 06:35/km

日期: 2024-09-17 06:05 - 地點: 河濱 - 天氣: 熱 - 平均心率: 154 - 卡路里: 495 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 28°C - 濕度: 83.2

Pace: 06'30" / 06'34" / 06'23" / 06'25" / 06'26" / 06'34" / 06'47" / 06'46" / 06'51" / 06'35" / 05'25" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'41"

(06'41")

06'41" (+00'18")

1000 / 1000

06'33"

(13'15")

06'33" (+00'10")

1000 / 2000

06'23"

(19'38")

06'23"

1000 / 3000

06'24"

(26'03")

06'24" (+00'01")

1000 / 4000

06'26"

(32'29")

06'26" (+00'03")

1000 / 5000

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台北市

洪靜瑛

Apo 說推

留言

💕我的跑跑人生💕
今天是中秋節，因為昨天沒有請假，所以今天沒有放連假，時間到了自己就醒了過來，本來想要賴床的，想了想還是去跑跑吧！未來兩天就可以稍微輕鬆一點😁其實內心是很想偷懶的😆
今天跑到8K的時候，也不知道是不是因為氣溫升高了，還是我是退步了，也或許是我年紀到了⋯突然間覺得很疲累⋯後面的這2K跑得有點辛苦⋯天氣很熱會利用跑步機，是這樣子而退步了呢？其實我也不是很確定，有跑步習慣但有點年紀的跑友，狀況看起來似乎不錯，那應該是我個人的問題吧？好吧！我只能夠順順的、隨著自己的心意跑吧！
最後還是祝各位跑友們中秋節快樂！
月圓人團圓😊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 103.33 km

Asics Flytefoam 累積 : 681.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

郭建民, 吳東隆和其他 3 人說推

留言

小姜中秋佳節愉快！
運動愉快😊

2024-09-17 22:55 ·

1 個人推

Apo 每一天、每一次的跑步，狀況很難一樣，
或者說能夠保持每次跑步時狀態都相近，
那才是相當高的水準啊~^^^
每一次運動時感受身體的狀況，就能多了
解自己的身體一點，多了解一點，就能減
少一點受傷的風險喔~

2024-09-18 12:40 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'34"	00:13'04"
3	06'23"	00:19'27"
4	06'25"	00:25'52"
5	06'26"	00:32'18"
6	06'34"	00:38'52"
7	06'47"	00:45'39"
8	06'46"	00:52'25"
9	06'51"	00:59'16"
10	06'35"	01:05'51"
10.0	05'56"	01:06'04"