10.7 km | 01:13:21 | 06:52/km日期: 2016-09-14 19:28 - 總爬升: 171 m - 地點: 東海大學 - 天氣: 涼風徐徐,細雨飄飄 - 平均心率: 148 - 卡路里: 557 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 27°C - 濕度: 88%
Pace: 07'04" / 07'01" / 07'11" / 06'29" / 06'41" / 06'21" / 06'37" / 06'50" / 07'27" / 07'45" / 07'07" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'58" (+00'38") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'00" (+00'40") | 1000 / 2000 |
3 | | 07'10" (+00'50") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'28" (+00'08") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'41" (+00'21") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'20" | 1000 / 6000 |
7 | | 06'36" (+00'16") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'50" (+00'30") | 1000 / 8000 |
9 | | 07'26" (+01'06") | 1000 / 9000 |
10 | | 07'03" (+00'43") | 1000 / 10000 |
11 | | 07'06" (+00'46") | 665 / 10665 |
28K的隔天,腳不酸,只是肌肉稍微緊繃。
彩虹說,今天要恢復跑,她身為一個月跑100K就能完成全馬還拿到總排的強者,想必跑得量少質精。我沒有個人教練,身邊的跑者朋友們就是我的教練,所以她的話一定要聽,來輕鬆跑吧!也只有這時候能享受到下坡七分速的浪漫。等到身體熱開,我知道恢復跑的任務也結束了,於是回程上坡也用七分速完成。
也發現原來東海九月還有螢火蟲~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 137~167 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 167~188 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 188~195 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 195~206 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 206~212 | 97.5~100% |
最大心率為212 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
184.26 km Newton Gravity IV (水藍) 累積 :
810.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'04" | 00:07'04" |
2 | 07'01" | 00:14'05" |
3 | 07'11" | 00:21'16" |
4 | 06'29" | 00:27'45" |
5 | 06'41" | 00:34'26" |
6 | 06'21" | 00:40'47" |
7 | 06'37" | 00:47'24" |
8 | 06'50" | 00:54'14" |
9 | 07'27" | 01:01'41" |
10 | 07'45" | 01:09'26" |
10.7 | 07'06" | 01:14'10" |