belugalau 一鳴 2016/09/20 訓練日誌 | Marathon's World

belugalau 一鳴香港
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belugalau 一鳴

18.2 km | 02:02:36 | 06:44/km

日期: 2016-09-20 11:24 - 總爬升: 530 m - 地點: 將軍澳運動場 - 天氣: 好天 - 平均心率: 123 - 卡路里: 901 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 25°C - 濕度: 79%

Pace: 08'08" / 07'15" / 08'36" / 07'13" / 07'49" / 06'03" / 07'10" / 07'07" / 06'01" / 15'44" / 06'02" / 05'50" / 06'56" / 06'00" / 05'20" / 06'19" / 06'10" / 05'33" / 05'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'13"

(08'13")

08'13" (+02'53")

1000 / 1000

2

07'14"

(15'27")

07'14" (+01'54")

1000 / 2000

3

08'35"

(24'03")

08'35" (+03'15")

1000 / 3000

4

07'12"

(31'16")

07'12" (+01'52")

1000 / 4000

5

07'49"

(39'05")

07'49" (+02'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

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·

清水灣道長甘長課
將軍澳運動場至清水灣郊野公園來回慢跑約：18公里

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 262.63 km

美津濃 Hitogami 3 累積 : 631.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

NamLi, Carol Kwok 和其他 7 人說推

·

llllllllLeo 你的✌pose很可愛耶！

2016-09-20 19:24 ·

belugalau 一鳴多謝里奧隊長讚賞

2016-09-20 20:28 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'08"	00:08'08"
2	07'15"	00:15'23"
3	08'36"	00:23'59"
4	07'13"	00:31'12"
5	07'49"	00:39'01"
6	06'03"	00:45'04"
7	07'10"	00:52'14"
8	07'07"	00:59'21"
9	06'01"	01:05'22"
10	15'44"	01:21'06"
11	06'02"	01:27'08"
12	05'50"	01:32'58"
13	06'56"	01:39'54"
14	06'00"	01:45'54"
15	05'20"	01:51'14"
16	06'19"	01:57'33"
17	06'10"	02:03'43"
18	05'33"	02:09'16"
18.2	05'07"	02:10'19"

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