温敏宏 2024/10/10 訓練日誌 | Marathon's World

温敏宏基隆
ID 676359

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165.8 km | 07:19:50 | 22.6 km/h

日期: 2024-10-10 05:10 - 總爬升: 1046 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 4003 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 88.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'12"

(11'12")

26.87 (-20.50)

5000 / 5000

2

11'52"

(23'05")

25.35 (-22.02)

5000 / 10000

3

14'21"

(37'27")

20.93 (-26.44)

5000 / 15000

4

12'49"

(50'16")

23.53 (-23.84)

5000 / 20000

5

15'25"

(01:05'42")

19.46 (-27.91)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 188.71 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.6	1.0 %
2	26.9	1.2 %
3	31.0	-0.3 %
4	27.5	-0.4 %
5	31.3	-0.3 %
6	32.1	-0.3 %
7	1.7	-0.4 %
8	22.1	1.2 %
9	32.4	-0.5 %
10	25.5	1.0 %
11	25.5	1.2 %
12	19.8	1.4 %
13	16.0	-0.3 %
14	22.8	1.5 %
15	23.2	-0.4 %
16	28.8	-0.4 %
17	18.8	-0.2 %
18	25.9	1.0 %
19	26.3	-0.4 %
20	20.2	1.0 %
21	28.1	-0.2 %
22	31.6	1.0 %
23	20.1	-0.2 %
24	17.1	-0.5 %
25	12.3	1.0 %
26	32.1	2.0 %
27	23.8	-0.1 %
28	2.4	1.3 %
29	19.6	1.5 %
30	21.6	-1.9 %
31	27.5	-0.4 %
32	22.4	-0.5 %
33	30.0	-0.2 %
34	14.1	-0.4 %
35	25.5	-0.1 %
36	14.6	-0.5 %
37	25.5	-0.2 %
38	23.2	-0.6 %
39	20.9	-0.2 %
40	29.5	-0.5 %
41	23.2	-0.4 %
42	28.8	1.3 %
43	31.0	-0.6 %
44	36.0	-0.2 %
45	35.3	-0.4 %
46	32.1	1.0 %
47	24.8	-0.2 %
48	20.9	3.0 %
49	30.3	-0.2 %
50	34.3	-1.1 %
51	18.8	1.0 %
52	28.8	-0.2 %
53	32.1	1.0 %
54	24.5	-1.7 %
55	19.8	-0.1 %
56	9.7	-0.2 %
57	5.7	-0.2 %
58	28.6	1.0 %
59	29.8	0.0 %
60	30.3	1.0 %
61	22.0	-0.4 %
62	29.0	-0.2 %
63	16.5	3.0 %
64	28.1	-1.2 %
65	34.0	-0.4 %
66	26.5	1.3 %
67	26.9	1.0 %
68	22.1	1.0 %
69	29.8	1.0 %
70	30.0	1.2 %
71	30.8	-0.5 %
72	29.5	-0.3 %
73	2.0	-0.6 %
74	32.4	1.2 %
75	31.9	1.0 %
76	30.5	-1.4 %
77	33.6	-0.6 %
78	35.0	-0.9 %
79	36.4	-0.6 %
80	37.9	1.2 %
81	36.7	1.0 %
82	34.3	1.2 %
83	35.6	-0.9 %
84	36.4	-0.9 %
85	33.0	1.3 %
86	32.7	-1.2 %
87	36.0	1.0 %
88	34.0	1.0 %
89	34.6	-0.7 %
90	39.1	1.4 %
91	7.8	1.2 %
92	34.0	1.2 %
93	34.0	-1.2 %
94	31.3	1.8 %
95	29.3	1.6 %
96	17.6	3.8 %
97	15.6	2.5 %
98	14.8	1.3 %
99	18.2	2.0 %
100	17.2	3.5 %
101	19.3	2.0 %
102	20.8	2.6 %
103	21.4	1.8 %
104	15.8	3.6 %
105	19.9	3.8 %
106	18.9	3.5 %
107	21.8	3.6 %
108	17.9	3.0 %
109	2.1	3.8 %
110	12.8	4.0 %
111	10.1	5.6 %
112	10.5	3.0 %
113	10.6	3.8 %
114	7.5	4.7 %
115	9.3	5.1 %
116	5.6	4.4 %
117	36.4	-3.8 %
118	43.4	-4.8 %
119	46.2	-3.1 %
120	43.9	-3.8 %
121	45.6	-4.0 %
122	47.4	-4.2 %
123	46.2	-4.8 %
124	44.4	-4.9 %
125	51.4	-6.2 %
126	45.6	-4.2 %
127	5.2	-1.6 %
128	23.2	2.2 %
129	25.0	-1.3 %
130	22.1	-1.1 %
131	20.8	-0.7 %
132	20.2	-0.7 %
133	22.4	-1.2 %
134	1.1	1.2 %
135	21.4	-0.6 %
136	20.6	2.0 %
137	13.5	4.7 %
138	21.8	-1.5 %
139	34.0	-3.7 %
140	22.6	-1.8 %
141	21.8	-2.0 %
142	24.2	1.6 %
143	23.8	-0.9 %
144	25.2	1.5 %
145	23.8	-2.0 %
146	25.9	-1.5 %
147	22.8	-0.8 %
148	23.4	1.4 %
149	24.2	1.4 %
150	21.3	3.0 %
151	22.9	-1.8 %
152	20.7	3.0 %
153	23.1	-1.2 %
154	13.5	2.6 %
155	13.8	2.9 %
156	12.7	3.8 %
157	16.7	2.4 %
158	34.6	-3.9 %
159	50.7	-5.4 %
160	39.6	-3.4 %
161	4.2	2.2 %
162	22.0	2.0 %
163	27.5	-1.4 %
164	14.8	-1.2 %
165	1.0	2.5 %
165.8	8.2	5.0 %

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