Ding Ding 閉上眼睛 2024/10/20 訓練日誌

Ding Ding 閉上眼睛台中
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Ding Ding 閉上眼睛

恭喜完成了第 90 馬

全馬 | 03:54:10 | 05:32/km | 第90馬

2024 通霄馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	03:54:10
總名次	164 / 1211
分組名次	53 / 319
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'40")

00:25'40"

00:52'42" (+00'32")

10 km

(00:52'42")

00:27'02" (+01'22")

15 km

(01:19'47")

00:27'05" (+01'25")

00:57'35" (+05'25")

20 km

(01:50'17")

00:30'30" (+04'50")

25 km

(02:16'09")

00:25'52" (+00'12")

00:52'10"

30 km

(02:42'27")

00:26'18" (+00'38")

35 km

(03:15'00")

00:32'33" (+06'53")

01:02'52" (+10'42")

40 km

(03:45'19")

00:30'19" (+04'39")

Finish

(03:54:10)

日期: 2024-10-20 06:30 - 總爬升: 153 m - 地點: 通霄海水浴場 - 天氣: 🌞🌬 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2882 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'47"

(05'47")

05'47" (+01'36")

1000 / 1000

04'43"

(10'30")

04'43" (+00'32")

1000 / 2000

05'11"

(15'41")

05'11" (+01'00")

1000 / 3000

05'02"

(20'44")

05'02" (+00'51")

1000 / 4000

05'04"

(25'49")

05'04" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言:

賽後評分: 風好大，快要被吹走了 🌬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 363.27 km

Adidas ADIZERO BOSTON 12代目累積 : 342.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

Ke Ke, 陳忠傑和其他 51 人說推

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Paul Liu 有風嗎？

2024-10-23 02:45 ·

1 個人推

Ding Ding 閉上眼睛沒有！絕對沒有！

2024-10-23 11:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	04'43"	00:10'21"
3	05'12"	00:15'33"
4	05'02"	00:20'35"
5	05'05"	00:25'40"
6	05'47"	00:31'27"
7	05'26"	00:36'53"
8	05'12"	00:42'05"
9	05'36"	00:47'41"
10	05'01"	00:52'42"
11	05'14"	00:57'56"
12	05'15"	01:03'11"
13	05'21"	01:08'32"
14	05'34"	01:14'06"
15	05'41"	01:19'47"
16	05'46"	01:25'33"
17	05'38"	01:31'11"
18	05'53"	01:37'04"
19	08'29"	01:45'33"
20	04'44"	01:50'17"
21	04'53"	01:55'10"
22	04'41"	01:59'51"
23	05'14"	02:05'05"
24	05'18"	02:10'23"
25	05'46"	02:16'09"
26	06'32"	02:22'41"
27	04'11"	02:26'52"
28	04'58"	02:31'50"
29	05'31"	02:37'21"
30	05'06"	02:42'27"
31	06'33"	02:49'00"
32	05'26"	02:54'26"
33	06'10"	03:00'36"
34	05'33"	03:06'09"
35	08'51"	03:15'00"
36	05'29"	03:20'29"
37	06'32"	03:27'01"
38	05'52"	03:32'53"
39	05'38"	03:38'31"
40	06'48"	03:45'19"
41	05'30"	03:50'49"
41.7	04'52"	03:54'22"