葉春到 2016/10/01 訓練日誌 | Marathon's World

葉春到新北市
ID 283149

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全馬 | --:--:-- | --:-- | 第8馬

U-Lay 42 Marathon 2016

官方成績
日期	2016-10-01
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'33")

00:29'33"

01:03'09"

10 km

(01:03'09")

00:33'36" (+04'03")

15 km

(01:33'15")

00:30'06" (+00'33")

01:06'04" (+02'55")

20 km

(02:09'13")

00:35'58" (+06'25")

25 km

(02:45'40")

00:36'27" (+06'54")

01:16'21" (+13'12")

30 km

(03:25'34")

00:39'54" (+10'21")

35 km

(04:07'27")

00:41'53" (+12'20")

01:23'00" (+19'51")

40 km

(04:48'34")

00:41'07" (+11'34")

Finish

()

日期: 2016-10-01 06:03 - 總爬升: 1247 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 5065 Cal - 總步數: 46286 - 平均步頻: 150 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'56"

(04'56")

04'55"

1001 / 1001

173 / 116

2

05'08"

(10'04")

05'06" (+00'11")

1003 / 2005

174 / 112

3

05'54"

(15'58")

05'52" (+00'57")

1005 / 3011

174 / 97

4

06'56"

(22'54")

06'53" (+01'58")

1005 / 4016

170 / 85

5

06'50"

(29'44")

06'48" (+01'53")

1003 / 5020

172 / 84

展開計圈分析

6

07'31"

(37'15")

07'29" (+02'34")

1003 / 6023

170 / 78

7

07'23"

(44'38")

07'22" (+02'27")

1002 / 7025

168 / 80

8

07'43"

(52'21")

07'41" (+02'46")

1003 / 8028

167 / 77

9

05'29"

(57'50")

05'27" (+00'32")

1006 / 9035

167 / 109

10

05'33"

(01:03'23")

05'31" (+00'36")

1004 / 10039

171 / 105

11

05'28"

(01:08'51")

05'25" (+00'30")

1009 / 11048

163 / 112

12

06'04"

(01:14'55")

06'02" (+01'07")

1003 / 12052

173 / 95

13

06'25"

(01:21'20")

06'24" (+01'29")

1000 / 13052

174 / 89

14

06'14"

(01:27'34")

06'11" (+01'16")

1007 / 14060

173 / 93

15

06'22"

(01:33'56")

06'20" (+01'25")

1004 / 15064

162 / 96

16

07'15"

(01:41'11")

07'13" (+02'18")

1003 / 16067

171 / 80

17

07'31"

(01:48'42")

07'29" (+02'34")

1002 / 17070

168 / 79

18

08'08"

(01:56'50")

08'07" (+03'12")

1000 / 18070

144 / 85

19

07'31"

(02:04'21")

07'29" (+02'34")

1002 / 19073

164 / 81

20

05'27"

(02:09'48")

05'26" (+00'31")

1000 / 20074

169 / 108

21

06'11"

(02:15'59")

06'09" (+01'14")

1002 / 21077

169 / 95

22

08'40"

(02:24'39")

08'38" (+03'43")

1003 / 22080

140 / 82

23

06'45"

(02:31'24")

06'44" (+01'49")

1001 / 23082

168 / 88

24

07'02"

(02:38'26")

06'58" (+02'03")

1008 / 24090

170 / 84

25

08'53"

(02:47'19")

08'50" (+03'55")

1004 / 25095

129 / 87

26

07'15"

(02:54'34")

07'10" (+02'15")

1010 / 26105

163 / 85

27

09'12"

(03:03'46")

09'11" (+04'16")

1000 / 27105

125 / 86

28

07'49"

(03:11'35")

07'44" (+02'49")

1009 / 28115

154 / 83

29

07'54"

(03:19'29")

07'52" (+02'57")

1002 / 29118

138 / 91

30

07'06"

(03:26'35")

07'03" (+02'08")

1006 / 30124

160 / 88

31

08'14"

(03:34'49")

08'11" (+03'16")

1004 / 31128

136 / 89

32

08'03"

(03:42'52")

08'01" (+03'06")

1003 / 32132

131 / 94

33

08'32"

(03:51'24")

08'27" (+03'32")

1009 / 33141

141 / 83

34

10'21"

(04:01'45")

10'16" (+05'21")

1007 / 34149

119 / 81

35

10'17"

(04:12'02")

10'11" (+05'16")

1008 / 35157

103 / 94

36

08'03"

(04:20'05")

08'03" (+03'08")

1000 / 36157

139 / 89

37

06'02"

(04:26'07")

06'01" (+01'06")

1002 / 37160

166 / 100

38

05'53"

(04:32'00")

05'51" (+00'56")

1005 / 38165

163 / 104

39

08'27"

(04:40'27")

08'26" (+03'31")

1001 / 39167

132 / 89

40

09'45"

(04:50'12")

09'42" (+04'47")

1004 / 40171

102 / 100

41

08'23"

(04:58'35")

08'20" (+03'25")

1004 / 41176

124 / 96

42

06'05"

(05:04'40")

06'04" (+01'09")

1001 / 42177

152 / 107

43

01'59"

(05:06'39")

26'50" (+21'55")

73 / 42251

17 / 211

賽前宣言: 烏來，我又來了!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 178.84 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	05'08"	00:10'01"
3	05'49"	00:15'50"
4	06'51"	00:22'41"
5	06'52"	00:29'33"
6	07'35"	00:37'08"
7	07'20"	00:44'28"
8	07'38"	00:52'06"
9	05'30"	00:57'36"
10	05'33"	01:03'09"
11	05'22"	01:08'31"
12	05'59"	01:14'30"
13	06'07"	01:20'37"
14	06'24"	01:27'01"
15	06'14"	01:33'15"
16	07'09"	01:40'24"
17	07'41"	01:48'05"
18	07'41"	01:55'46"
19	07'59"	02:03'45"
20	05'28"	02:09'13"
21	05'52"	02:15'05"
22	08'45"	02:23'50"
23	06'44"	02:30'34"
24	07'00"	02:37'34"
25	08'06"	02:45'40"
26	07'49"	02:53'29"
27	09'22"	03:02'51"
28	07'43"	03:10'34"
29	07'53"	03:18'27"
30	07'07"	03:25'34"
31	07'37"	03:33'11"
32	08'36"	03:41'47"
33	07'48"	03:49'35"
34	10'05"	03:59'40"
35	07'47"	04:07'27"
36	11'20"	04:18'47"
37	06'20"	04:25'07"
38	05'38"	04:30'45"
39	07'47"	04:38'32"
40	10'02"	04:48'34"
41	08'30"	04:57'04"
42	06'35"	05:03'39"
42.1	40'35"	05:06'39"

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朋友動態

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5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

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5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

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