4.0 km | 00:15:28 | 03:52/km日期: 2016-10-07 05:19 - 地點: 三體 - 天氣: 小雨地溼 - 平均心率: 176 - 卡路里: 223 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 27°C - 濕度: 79%
Pace: 03'37" / 03'43" / 03'48" / 04'02" / 00'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'34" | 408 / 408 |
2 | | 03'44" (+00'10") | 406 / 815 |
3 | | 03'34" | 414 / 1230 |
4 | | 03'42" (+00'08") | 405 / 1636 |
5 | | 03'45" (+00'11") | 406 / 2042 |
6 | | 03'44" (+00'10") | 403 / 2445 |
7 | | 03'52" (+00'18") | 407 / 2853 |
8 | | 03'56" (+00'22") | 409 / 3262 |
9 | | 03'59" (+00'25") | 409 / 3672 |
10 | | 03'58" (+00'24") | 411 / 4083 |
地溼溼的,想赤足又想穿鞋測,最後還是穿鞋
90秒壓力測試,第七圈就不行了,十圈打包
下星期二再來
希望至少能撐到十圈,比賽就有機會靠臨場氣氛用這速度撐完,繼續加油
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
361.27 km ASICS TARTHERZEAL 3-wide(橘) 累積 :
2053.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'37" | 00:03'37" |
2 | 03'43" | 00:07'20" |
3 | 03'48" | 00:11'08" |
4 | 04'02" | 00:15'10" |
4.1 | 03'35" | 00:15'28" |