林宜蓁 2024/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

林宜蓁新北市
ID 677400

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153.9 km | 05:39:47 | 27.2 km/h

日期: 2024-11-08 23:27 - 總爬升: 454 m - 平均心率: 162 - 踏頻: 76 - 卡路里: 1782 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 94.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'31"

(11'31")

26.09 (-12.21)

5000 / 5000

2

10'42"

(22'13")

28.12 (-10.17)

5000 / 10000

3

09'54"

(32'08")

30.51 (-7.79)

5000 / 15000

4

09'38"

(41'46")

31.30 (-6.99)

5000 / 20000

5

09'55"

(51'42")

30.25 (-8.05)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 348.65 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

林谷陽說推

·


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.1	1.0 %
2	22.6	2.0 %
3	28.6	-1.7 %
4	32.4	1.0 %
5	31.3	1.5 %
6	27.1	-1.1 %
7	25.2	1.2 %
8	27.1	2.0 %
9	30.5	-0.9 %
10	31.0	-1.0 %
11	32.1	-0.6 %
12	31.9	1.2 %
13	26.9	1.1 %
14	31.0	-1.2 %
15	30.0	-0.6 %
16	27.1	2.0 %
17	36.7	-0.9 %
18	28.8	1.0 %
19	32.7	-0.2 %
20	32.1	-0.1 %
21	31.0	2.0 %
22	30.3	-1.3 %
23	34.6	-0.4 %
24	21.6	1.5 %
25	31.6	-0.8 %
26	31.6	1.2 %
27	31.9	-0.2 %
28	30.8	-0.2 %
29	30.3	1.0 %
30	32.1	1.5 %
31	32.1	-0.6 %
32	29.0	1.5 %
33	32.4	-0.8 %
34	27.7	-0.2 %
35	27.7	1.8 %
36	31.6	-0.7 %
37	31.3	-0.9 %
38	29.5	-0.6 %
39	31.9	-0.4 %
40	31.6	1.2 %
41	35.3	-0.6 %
42	28.1	-0.2 %
43	30.3	1.0 %
44	16.0	2.2 %
45	34.3	-0.7 %
46	28.3	1.8 %
47	27.7	1.0 %
48	33.0	-0.7 %
49	29.8	1.0 %
50	29.0	1.5 %
51	32.4	-0.7 %
52	30.8	-0.2 %
53	30.3	-0.1 %
54	19.6	1.7 %
55	35.6	-1.8 %
56	24.2	1.2 %
57	30.0	-0.4 %
58	30.3	-0.5 %
59	31.3	-0.6 %
60	25.7	1.5 %
61	27.7	-0.8 %
62	27.9	2.0 %
63	2.1	-2.1 %
64	26.3	-0.2 %
65	28.6	1.0 %
66	26.1	1.4 %
67	30.3	-1.1 %
68	19.8	-1.0 %
69	28.8	-0.1 %
70	26.1	1.0 %
71	27.9	1.0 %
72	28.1	1.0 %
73	30.0	-0.1 %
74	28.3	-0.7 %
75	29.8	1.0 %
76	28.1	1.0 %
77	26.7	1.2 %
78	27.3	1.2 %
79	28.3	-0.3 %
80	27.7	-0.4 %
81	17.3	-0.7 %
82	27.9	1.0 %
83	22.8	-0.4 %
84	23.8	1.0 %
85	27.1	1.4 %
86	27.5	0.0 %
87	26.9	1.0 %
88	24.7	1.5 %
89	23.4	1.7 %
90	32.4	-1.1 %
91	30.5	-0.9 %
92	30.8	-0.3 %
93	31.6	-0.2 %
94	32.1	-0.5 %
95	19.6	1.7 %
96	23.1	1.5 %
97	30.0	-0.8 %
98	17.3	3.1 %
99	12.2	3.6 %
100	17.9	4.5 %
101	47.4	-3.4 %
102	43.4	-2.0 %
103	1.3	-1.3 %
104	26.5	1.0 %
105	29.5	1.2 %
106	22.6	2.0 %
107	33.0	-1.2 %
108	27.1	1.0 %
109	28.3	-0.1 %
110	28.8	1.0 %
111	29.5	-0.2 %
112	27.1	-0.8 %
113	27.7	-1.3 %
114	26.9	1.0 %
115	30.3	-0.7 %
116	28.6	1.0 %
117	26.3	1.8 %
118	26.7	1.0 %
119	23.8	1.0 %
120	27.1	-0.9 %
121	29.3	-0.1 %
122	29.0	-0.1 %
123	28.1	1.0 %
124	26.9	1.0 %
125	23.5	1.8 %
126	36.4	-1.4 %
127	25.4	1.3 %
128	25.7	-0.6 %
129	2.6	1.7 %
130	22.1	-0.7 %
131	25.2	1.2 %
132	19.4	1.0 %
133	29.0	1.2 %
134	21.3	1.8 %
135	29.3	1.0 %
136	32.7	-0.9 %
137	29.5	-0.4 %
138	29.0	-0.5 %
139	15.9	-0.6 %
140	16.9	-0.4 %
141	25.7	-0.1 %
142	26.7	-0.1 %
143	19.8	1.0 %
144	16.3	-0.1 %
145	26.7	-0.2 %
146	23.8	-0.2 %
147	24.7	1.0 %
148	26.3	-0.2 %
149	21.1	-0.4 %
150	10.0	-0.7 %
151	2.2	-0.7 %
152	22.2	1.4 %
153	30.5	-0.1 %
153.9	28.1	-0.7 %

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