DANNY YANG 2016/10/16 訓練日誌

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DANNY YANG

全馬 | 06:59:46 | 09:56/km | 第57馬

2016 第八屆遠東新世紀盃經典馬拉松賽

官方成績
日期	2016-10-16
成績	06:59:46
總名次	1827 / 2145
分組名次	709 / 811
平均速度	09:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'44")

00:37'44"

01:18'18"

10 km

(01:18'18")

00:40'34" (+02'50")

15 km

(02:02'47")

00:44'29" (+06'45")

01:31'15" (+12'57")

20 km

(02:49'33")

00:46'46" (+09'02")

25 km

(03:39'16")

00:49'43" (+11'59")

01:42'04" (+23'46")

30 km

(04:31'37")

00:52'21" (+14'37")

35 km

(05:27'45")

00:56'08" (+18'24")

01:53'41" (+35'23")

40 km

(06:25'18")

00:57'33" (+19'49")

Finish

(06:59:46)

日期: 2016-10-16 06:59 - 總爬升: 382 m - 地點: 新竹遠東新世紀有限公司 - 天氣: 晴 - 平均心率: 128 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 88%

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開學四連馬的最後一場果然又是豔陽天, 今天大會又送了大禮(多送1.5KM)最後提心吊膽怕被關門費盡了洪荒之力總算在6:59:46趕在表訂關門時間內完成.

謝謝育漢陪我走了13公里, 邊走邊聊日本職棒時間比較好打發. 謝謝忠祥在我抵達終點時立即衝去拿了兩瓶礦泉水幫我降溫. 也謝謝玟菁幫我拿衣保袋及退晶片.

十一月只安排了一場海外馬、一場則當志工服務跑友, 待十二月再與大家在馬場相見囉!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 147.68 km

NIKE FREE 5.0 (2nd) 累積 : 1554.8 km

XT 上傳 | 8 years ago

Elaine🌸, yiwei 和其他 10 人說推

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竹科地表最強大叔小馬哥恭喜完賽

2016-10-17 10:21 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'06"	00:08'06"
2	06'47"	00:14'53"
3	07'07"	00:22'00"
4	08'22"	00:30'22"
5	07'22"	00:37'44"
6	07'30"	00:45'14"
7	08'29"	00:53'43"
8	07'26"	01:01'09"
9	08'16"	01:09'25"
10	08'53"	01:18'18"
11	08'26"	01:26'44"
12	08'33"	01:35'17"
13	09'29"	01:44'46"
14	08'42"	01:53'28"
15	09'19"	02:02'47"
16	09'07"	02:11'54"
17	09'11"	02:21'05"
18	10'02"	02:31'07"
19	09'25"	02:40'32"
20	09'01"	02:49'33"
21	08'39"	02:58'12"
22	09'55"	03:08'07"
23	09'41"	03:17'48"
24	11'02"	03:28'50"
25	10'26"	03:39'16"
26	10'05"	03:49'21"
27	10'25"	03:59'46"
28	10'48"	04:10'34"
29	10'05"	04:20'39"
30	10'58"	04:31'37"
31	10'16"	04:41'53"
32	10'09"	04:52'02"
33	11'06"	05:03'08"
34	12'18"	05:15'26"
35	12'19"	05:27'45"
36	11'47"	05:39'32"
37	12'43"	05:52'15"
38	11'11"	06:03'26"
39	11'28"	06:14'54"
40	10'24"	06:25'18"
41	10'46"	06:36'04"
42	09'20"	06:45'24"
43	08'54"	06:54'18"
120.6	00'04"	06:59'47"