簡永政 2024/11/10 訓練日誌

簡永政桃園
ID 375443

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簡永政

全馬 | 03:45:34 | 05:20/km | 第24馬

2024 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2024-11-10
成績	03:45:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'20")

00:24'20" (+00'05")

00:48'35"

10 km

(00:48'35")

00:24'15"

15 km

(01:12'54")

00:24'19" (+00'04")

00:48'54" (+00'19")

20 km

(01:37'29")

00:24'35" (+00'20")

25 km

(02:04'01")

00:26'32" (+02'17")

00:55'15" (+06'40")

30 km

(02:32'44")

00:28'43" (+04'28")

35 km

(03:01'27")

00:28'43" (+04'28")

00:58'05" (+09'30")

40 km

(03:30'49")

00:29'22" (+05'07")

Finish

(03:45:34)

日期: 2024-11-10 06:30 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2721 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 23°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'08")

1000 / 1000

04'49"

(09'45")

04'49" (+00'02")

1000 / 2000

04'55"

(14'40")

04'55" (+00'08")

1000 / 3000

04'50"

(19'31")

04'50" (+00'03")

1000 / 4000

04'50"

(24'21")

04'50" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

簡永政

留言

桃園

簡永政

留言

太久沒搞全馬，搞死自己了
左腳踝跑到也不舒服

賽前宣言: 加油

賽後評分: 連續6年參加了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 294.95 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

Fang Fang Hsu, 喂！小贏和其他 11 人說推

留言

林貞治早安~原來你今天有跑全馬，恭喜完賽😄

2024-11-10 10:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'50"	00:09'44"
3	04'55"	00:14'39"
4	04'50"	00:19'29"
5	04'51"	00:24'20"
6	04'54"	00:29'14"
7	04'51"	00:34'05"
8	04'49"	00:38'54"
9	04'47"	00:43'41"
10	04'54"	00:48'35"
11	04'51"	00:53'26"
12	04'51"	00:58'17"
13	04'54"	01:03'11"
14	04'48"	01:07'59"
15	04'55"	01:12'54"
16	04'49"	01:17'43"
17	04'55"	01:22'38"
18	04'58"	01:27'36"
19	04'59"	01:32'35"
20	04'54"	01:37'29"
21	05'18"	01:42'47"
22	05'07"	01:47'54"
23	05'19"	01:53'13"
24	05'33"	01:58'46"
25	05'15"	02:04'01"
26	05'56"	02:09'57"
27	05'25"	02:15'22"
28	05'47"	02:21'09"
29	05'29"	02:26'38"
30	06'06"	02:32'44"
31	05'34"	02:38'18"
32	05'41"	02:43'59"
33	05'40"	02:49'39"
34	05'42"	02:55'21"
35	06'06"	03:01'27"
36	05'43"	03:07'10"
37	05'49"	03:12'59"
38	05'50"	03:18'49"
39	06'03"	03:24'52"
40	05'57"	03:30'49"
41	06'11"	03:37'00"
42	06'00"	03:43'00"
42.4	05'53"	03:45'33"