7.1 km | 00:45:53 | 06:29/km日期: 2016-10-13 05:22 - 地點: 三體 - 天氣: 陰 - 平均心率: 146 - 卡路里: 362 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%
Pace: 05'27" / 05'18" / 05'05" / 05'34" / 07'49" / 06'10" / 09'56" / 08'05" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'29" (+00'37") | 398 / 398 |
2 | | 18'23" (+15'31") | 72 / 470 |
3 | | 03'16" (+00'24") | 409 / 880 |
4 | | 13'29" (+10'37") | 97 / 978 |
5 | | 03'19" (+00'27") | 411 / 1390 |
6 | | 11'26" (+08'34") | 116 / 1506 |
7 | | 03'13" (+00'21") | 417 / 1923 |
8 | | 17'26" (+14'34") | 75 / 1999 |
9 | | 03'07" (+00'15") | 420 / 2419 |
10 | | 15'23" (+12'31") | 87 / 2507 |
11 | | 03'13" (+00'21") | 403 / 2911 |
12 | | 13'40" (+10'48") | 97 / 3008 |
13 | | 03'12" (+00'20") | 404 / 3413 |
14 | | 15'25" (+12'33") | 86 / 3499 |
15 | | 03'11" (+00'19") | 410 / 3909 |
16 | | 18'12" (+15'20") | 72 / 3982 |
17 | | 03'16" (+00'24") | 399 / 4381 |
18 | | 14'32" (+11'40") | 87 / 4468 |
19 | | 03'16" (+00'24") | 403 / 4872 |
20 | | 36'23" (+33'31") | 107 / 4979 |
21 | | 03'07" (+00'15") | 204 / 5184 |
22 | | 14'47" (+11'55") | 150 / 5335 |
23 | | 03'08" (+00'16") | 304 / 5640 |
24 | | 16'02" (+13'10") | 99 / 5739 |
25 | | 03'16" (+00'24") | 302 / 6042 |
26 | | 17'27" (+14'35") | 92 / 6134 |
27 | | 03'14" (+00'22") | 299 / 6434 |
28 | | 34'17" (+31'25") | 177 / 6612 |
29 | | 02'52" | 412 / 7025 |
30 | | 10'36" (+07'44") | 44 / 7069 |
意志力
400間歇前5趟80秒,後5趟78秒
休1趟、200*1、300*3
大華提議大家通通休到好
最後一趟保持住跑姿,不要東倒西歪
跑自己的,撐住再撐住,就這樣不小心71秒
然後前面的小高和阿展至少領先我30公尺
最後一趟的cp值真高
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
361.27 km ASICS TARTHERZEAL TS 3-wide(紅) 累積 :
2151.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'27" | 00:05'27" |
2 | 05'18" | 00:10'45" |
3 | 05'05" | 00:15'50" |
4 | 05'34" | 00:21'24" |
5 | 07'49" | 00:29'13" |
6 | 06'10" | 00:35'23" |
7 | 09'56" | 00:45'19" |
7.1 | 08'05" | 00:45'53" |