黑子 2016/10/15 訓練日誌

黑子九龍
ID 11764

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黑子

全馬 | 04:24:10 | 06:15/km | 第19馬

Des Plaines River Trail Races

官方成績
日期	2016-10-15
成績	04:24:10
總名次	53 / 184
分組名次	10 / 25
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'18")

00:27'18"

00:55'48"

10 km

(00:55'48")

00:28'30" (+01'12")

15 km

(01:24'10")

00:28'22" (+01'04")

00:58'32" (+02'44")

20 km

(01:54'20")

00:30'10" (+02'52")

25 km

(02:24'46")

00:30'26" (+03'08")

01:01'21" (+05'33")

30 km

(02:55'41")

00:30'55" (+03'37")

35 km

(03:31'00")

00:35'19" (+08'01")

01:14'16" (+18'28")

40 km

(04:09'57")

00:38'57" (+11'39")

Finish

(04:24:10)

日期: 2016-10-15 21:03 - 總爬升: 636 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2509 Cal - 平均步頻: 162

Place Gender: 40/104
Place Age Group: 10/14
Place Overall: 53/184

頭段比芝加哥馬開慢少少, 就住去, 每五十分鐘食一次電解丸, 一個鐘左右食 Gel/羊羹, 再補鹽丸. 結果都去到三十幾 K 先想抽筋, 仲要因為食遲咗電解丸 (因水站太遠), 之後行吓跑吓, 雖然愈跑愈慢. 但係幾好的一次預習.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 189.98 km

HOKA ONE ONE RAPA NUI 2 TRAIL 累積 : 371.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

勁精神, Michelle.C 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'28"	00:10'36"
3	05'26"	00:16'02"
4	05'44"	00:21'46"
5	05'32"	00:27'18"
6	05'40"	00:32'58"
7	05'45"	00:38'43"
8	05'45"	00:44'28"
9	05'45"	00:50'13"
10	05'35"	00:55'48"
11	05'34"	01:01'22"
12	05'38"	01:07'00"
13	05'47"	01:12'47"
14	05'46"	01:18'33"
15	05'37"	01:24'10"
16	05'43"	01:29'53"
17	05'49"	01:35'42"
18	07'01"	01:42'43"
19	05'58"	01:48'41"
20	05'39"	01:54'20"
21	05'45"	02:00'05"
22	05'44"	02:05'49"
23	05'40"	02:11'29"
24	07'24"	02:18'53"
25	05'53"	02:24'46"
26	05'31"	02:30'17"
27	05'35"	02:35'52"
28	05'30"	02:41'22"
29	05'43"	02:47'05"
30	08'36"	02:55'41"
31	07'25"	03:03'06"
32	06'02"	03:09'08"
33	06'31"	03:15'39"
34	06'55"	03:22'34"
35	08'26"	03:31'00"
36	08'09"	03:39'09"
37	08'06"	03:47'15"
38	07'18"	03:54'33"
39	08'05"	04:02'38"
40	07'19"	04:09'57"
41	06'40"	04:16'37"
42	06'04"	04:22'41"
42.3	04'30"	04:24'10"