3.0 km | 00:11:19 | 03:45/km日期: 2016-10-14 17:39 - 地點: 說書地 - 天氣: 陰 - 平均心率: 170 - 卡路里: 154 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 27°C - 濕度: 65%
Pace: 03'40" / 03'51" / 03'46" / 03'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'36" (+00'02") | 400 / 400 |
2 | | 03'34" | 400 / 800 |
3 | | 03'59" (+00'25") | 400 / 1200 |
4 | | 03'52" (+00'18") | 400 / 1600 |
5 | | 03'44" (+00'10") | 400 / 2000 |
6 | | 03'44" (+00'10") | 400 / 2400 |
7 | | 03'48" (+00'14") | 400 / 2800 |
8 | | 03'38" (+00'04") | 212 / 3012 |
今天出差提早下班,有時間又來偷練
一樣3K,特地將手錶調成400公尺計圈
90秒測試,前兩圈順風超標
第三圈逆風馬上被打回原形
比賽當天反正盡量咬住90秒就對啦
順風+下坡+少100公尺
這三大優勢說不定能突破88秒
這樣就機會看到17開頭
加油!!!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
361.27 km ASICS TARTHERZEAL 3-wide(橘) 累積 :
2053.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'40" | 00:03'40" |
2 | 03'51" | 00:07'31" |
3 | 03'46" | 00:11'17" |
3.0 | 02'44" | 00:11'19" |