黑子 2016/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

黑子九龍
ID 11764

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9.3 km | 00:59:11 | 06:22/km

日期: 2016-10-19 23:35 - 總爬升: 252 m - 地點: 紅磡 - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 576 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 26°C - 濕度: 81%

Pace: 06'03" / 06'19" / 06'10" / 06'22" / 06'14" / 06'24" / 06'42" / 06'20" / 06'45" / 06'40" /

日日都好晚先收工, 幾日冇跑趁無雨落街鬆鬆腳.
60 Min Easy. 盡量壓低心率但 Keep 住步頻, 大部份都係 Zone 1 上限遊走, 間中仲標高咗, 唔夠穩定. 應該再跑慢尐. 步頻亦太慢, 要再密密腳, 腿不要抬太高, 看看會唔會再省力點.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 189.98 km

Under Armour Flow Twist 累積 : 565.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

悠跑andy, Ip Sau Sing （Tommy ) 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	06'19"	00:12'22"
3	06'10"	00:18'32"
4	06'22"	00:24'54"
5	06'14"	00:31'08"
6	06'24"	00:37'32"
7	06'42"	00:44'14"
8	06'20"	00:50'34"
9	06'45"	00:57'19"
9.3	06'39"	00:59'12"

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