6.8 km | 01:04:14 | 09:30/km日期: 2016-10-18 19:29 - 地點: 三民家商 - 平均心率: 147 - 卡路里: 474 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 28°C - 濕度: 91%
Pace: 08'27" / 07'19" / 07'08" / 23'18" / 08'29" / 10'26" / 18'56" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'37" (+04'22") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'19" (+04'04") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'07" (+03'52") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'55" (+04'40") | 35 / 3035 |
| 5 | | 04'46" (+01'31") | 829 / 3865 |
| 6 | | 01:09'05" (+05'50") | 62 / 3927 |
| 7 | | 04'54" (+01'39") | 803 / 4731 |
| 8 | | 36'49" (+33'34") | 113 / 4845 |
| 9 | | 04'47" (+01'32") | 816 / 5661 |
| 10 | | 46'16" (+43'01") | 94 / 5756 |
| 11 | | 03'45" (+00'30") | 197 / 5954 |
| 12 | | 48'31" (+45'16") | 43 / 5997 |
| 13 | | 03'23" (+00'08") | 198 / 6196 |
| 14 | | 52'26" (+49'11") | 42 / 6238 |
| 15 | | 03'15" | 198 / 6436 |
| 16 | | 29'50" (+26'35") | 70 / 6506 |
| 17 | | 03'23" (+00'08") | 192 / 6699 |
| 18 | | 02:21'21" (+18'06") | 57 / 6756 |
進化團練
果然身體還沒恢復，3組1200都只跟了800，200m跑4趟
800*3 休 4min
200*4 休2min
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
158.43 km 
on 2016cloudsurfer 累積 :
603.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'27" | 00:08'27" |
| 2 | 07'19" | 00:15'46" |
| 3 | 07'08" | 00:22'54" |
| 4 | 23'18" | 00:46'12" |
| 5 | 08'29" | 00:54'41" |
| 6 | 10'26" | 01:05'07" |
| 6.8 | 18'55" | 01:19'26" |
展開計圈分析
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