nice999(LDS超馬團) 2013/09/23 訓練日誌

nice999(LDS超馬團) 彰化
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nice999(LDS超馬團)

12.5 km | 01:08:02 | 05:26/km

日期: 2013-09-23 18:00 - 地點: 國中操場 - 天氣: 太陽下山了 - 卡路里: 732 Cal

休跑多天後的慢跑,腳步果然較重些.預計1小時的慢慢跑,以測試膝傷的狀況為主~
開跑約配5分10秒/K左右,約跑3~4K後覺得膝有點痠,但不是痛,於是再放慢速度,不過因天色暗了,看不清手錶,就全憑感覺跑了,不舒服就慢,OK就正常跑,所以今晚的配速應該很亂~
跑完感覺還不能完全出力跑,只好先再慢慢跑個3天再看看囉~

9月累積里程 : 215.20 km

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觀看另 5 則留言

Sean Yu 請問大俠,如果目標要跑半馬,大約要達到甚麼標準才適合參加?
?公里/小時.

2013-09-24 18:56 ·

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nice999(LDS超馬團) TO:sean大大你好,我不是大俠啦~哈..每個人的要求不一樣,以我個人經驗為例,初半馬設定2小時內,所以練跑2年才參賽,但,若以快樂跑為主,平常練習10K左右,配速在5分到6分/K之間,一星期至少練一次長跑,15K以上,並建議加入核心訓練,練一段時間後,跑起來覺得,呼吸和腳步穩定,就可以參賽了,反正關門時間好像3.5小時或3小時,累就休息一下再跑,有水站記得要補充水分,這很重要,記得有人平時最遠只跑過5K,也能完賽,所以沒有一定的標準喔~但有練習一定有助益的,預祝大大,初半馬順利完賽~

2013-09-24 20:04 ·

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