大熊 2024/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

大熊高雄
ID 54490

71 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:36:02 | 05:07/km | 第37馬

2024 第六屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2024-12-01
成績	03:36:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'44")

00:23'44"

00:47'30"

10 km

(00:47'30")

00:23'46" (+00'02")

15 km

(01:11'17")

00:23'47" (+00'03")

00:47'54" (+00'24")

20 km

(01:35'24")

00:24'07" (+00'23")

25 km

(02:00'03")

00:24'39" (+00'55")

00:50'12" (+02'42")

30 km

(02:25'36")

00:25'33" (+01'49")

35 km

(02:50'55")

00:25'19" (+01'35")

00:53'48" (+06'18")

40 km

(03:19'24")

00:28'29" (+04'45")

Finish

(03:36:02)

日期: 2024-12-01 06:30 - 平均心率: 147 - 卡路里: 3037 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 15°C - 濕度: 90.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'10")

1000 / 1000

2

04'50"

(09'38")

04'50" (+00'12")

1000 / 2000

3

04'38"

(14'16")

04'38"

1000 / 3000

4

04'41"

(18'57")

04'41" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'46"

(23'44")

04'46" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

忘了掛晶片😑😑

賽前宣言: Go

賽後評分: 熱爆
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 301.10 km

飛影 Plaid 1.0 累積 : 168.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

阿修和鍾昆翰說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'51"	00:09'38"
3	04'38"	00:14'16"
4	04'41"	00:18'57"
5	04'47"	00:23'44"
6	04'44"	00:28'28"
7	04'47"	00:33'15"
8	04'47"	00:38'02"
9	04'45"	00:42'47"
10	04'43"	00:47'30"
11	04'45"	00:52'15"
12	04'44"	00:56'59"
13	04'48"	01:01'47"
14	04'47"	01:06'34"
15	04'43"	01:11'17"
16	04'46"	01:16'03"
17	04'50"	01:20'53"
18	04'48"	01:25'41"
19	04'54"	01:30'35"
20	04'49"	01:35'24"
21	04'55"	01:40'19"
22	04'49"	01:45'08"
23	04'52"	01:50'00"
24	05'00"	01:55'00"
25	05'03"	02:00'03"
26	05'09"	02:05'12"
27	05'06"	02:10'18"
28	05'03"	02:15'21"
29	05'06"	02:20'27"
30	05'09"	02:25'36"
31	05'12"	02:30'48"
32	05'05"	02:35'53"
33	04'51"	02:40'44"
34	05'01"	02:45'45"
35	05'10"	02:50'55"
36	05'17"	02:56'12"
37	05'39"	03:01'51"
38	05'39"	03:07'30"
39	05'53"	03:13'23"
40	06'01"	03:19'24"
41	06'33"	03:25'57"
42	07'37"	03:33'34"
42.3	07'24"	03:36'02"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:03 | 05:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:59 | 04:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:34 | 22:07/km

Inna Chang 上傳了新日誌

3.0 km | 00:55:49 | 18:33/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.8 km | 00:47:01 | 08:08/km

台中阿森上傳了新日誌

2.7 km | 00:08:32 | 19.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:11 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:46 | 04:54/km