antonioku 2024/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

antonioku 澳門
ID 287870

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半馬 | 02:38:01 | 07:29/km | 第9半馬

2024銀河娛樂澳門國際馬拉松

官方成績
日期	2024-12-01
成績	02:38:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'45")

00:36'45" (+00'32")

01:13'38"

10 km

(01:13'38")

00:36'53" (+00'40")

15 km

(01:49'51")

00:36'13"

01:14'10" (+00'32")

20 km

(02:27'48")

00:37'57" (+01'44")

Finish

(02:38:01)

日期: 2024-12-01 06:01 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1464 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 75.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'38"

(07'38")

07'38" (+00'36")

1000 / 1000

2

07'15"

(14'54")

07'15" (+00'13")

1000 / 2000

3

07'18"

(22'13")

07'18" (+00'16")

1000 / 3000

4

07'15"

(29'28")

07'15" (+00'13")

1000 / 4000

5

07'16"

(36'44")

07'16" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 作為下星期全馬的最後長距離
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 101.78 km

Mizuno Wave Rider 28 累積 : 227.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	07'16"	00:14'55"
3	07'18"	00:22'13"
4	07'16"	00:29'29"
5	07'16"	00:36'45"
6	07'40"	00:44'25"
7	07'20"	00:51'45"
8	07'24"	00:59'09"
9	07'14"	01:06'23"
10	07'15"	01:13'38"
11	07'15"	01:20'53"
12	07'19"	01:28'12"
13	07'03"	01:35'15"
14	07'18"	01:42'33"
15	07'18"	01:49'51"
16	07'18"	01:57'09"
17	08'29"	02:05'38"
18	07'36"	02:13'14"
19	08'43"	02:21'57"
20	05'51"	02:27'48"
21	07'19"	02:35'07"
21.4	06'43"	02:38'02"

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