Charles 2024/12/07 訓練日誌

Charles 台北市
ID 392903

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Charles

全馬 | 03:48:03 | 05:24/km | 第31馬

2024 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2024-12-07
成績	03:48:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'18")

00:25'18"

00:53'17" (+00'37")

10 km

(00:53'17")

00:27'59" (+02'41")

15 km

(01:19'42")

00:26'25" (+01'07")

00:52'40"

20 km

(01:45'57")

00:26'15" (+00'57")

25 km

(02:15'27")

00:29'30" (+04'12")

00:55'39" (+02'59")

30 km

(02:41'36")

00:26'09" (+00'51")

35 km

(03:08'48")

00:27'12" (+01'54")

00:54'53" (+02'13")

40 km

(03:36'29")

00:27'41" (+02'23")

Finish

(03:48:03)

日期: 2024-12-07 06:20 - 總爬升: 328 m - 地點: 礁溪國小 - 天氣: 陰偶小雨 - 平均心率: 152 - 卡路里: 3380 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 84.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'32")

1000 / 1000

05'05"

(10'21")

05'05" (+00'21")

1000 / 2000

05'02"

(15'23")

05'02" (+00'18")

1000 / 3000

04'57"

(20'21")

04'57" (+00'13")

1000 / 4000

04'57"

(25'18")

04'57" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線調整後爬升少一點、速度快一點
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 83.02 km

ASICS MAGIC SPEED 4(2E寬楦）累積 : 214.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 days ago

志忠和顏琮益說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'05"	00:10'21"
3	05'02"	00:15'23"
4	04'58"	00:20'21"
5	04'57"	00:25'18"
6	07'48"	00:33'06"
7	04'55"	00:38'01"
8	05'09"	00:43'10"
9	04'59"	00:48'09"
10	05'08"	00:53'17"
11	05'09"	00:58'26"
12	05'07"	01:03'33"
13	05'16"	01:08'49"
14	05'23"	01:14'12"
15	05'30"	01:19'42"
16	05'47"	01:25'29"
17	05'00"	01:30'29"
18	04'57"	01:35'26"
19	04'58"	01:40'24"
20	05'33"	01:45'57"
21	05'36"	01:51'33"
22	05'51"	01:57'24"
23	06'13"	02:03'37"
24	06'07"	02:09'44"
25	05'43"	02:15'27"
26	05'03"	02:20'30"
27	05'06"	02:25'36"
28	05'31"	02:31'07"
29	05'20"	02:36'27"
30	05'09"	02:41'36"
31	06'13"	02:47'49"
32	05'29"	02:53'18"
33	05'11"	02:58'29"
34	05'08"	03:03'37"
35	05'11"	03:08'48"
36	05'36"	03:14'24"
37	05'22"	03:19'46"
38	05'35"	03:25'21"
39	05'37"	03:30'58"
40	05'31"	03:36'29"
41	05'38"	03:42'07"
42	04'44"	03:46'51"
42.3	04'12"	03:48'03"