楊士弘 2024/12/10 訓練日誌

楊士弘台南
ID 207035

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楊士弘

8.0 km | 00:42:23 | 05:17/km

日期: 2024-12-10 17:21 - 天氣: AQI56 - 平均心率: 152 - 卡路里: 496 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 57.7

Pace: 05'42" / 05'35" / 05'24" / 05'01" / 04'48" / 04'55" / 06'52" / 05'28" / 10'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'54")

1000 / 1000

05'35"

(11'17")

05'35" (+00'48")

1000 / 2000

05'24"

(16'41")

05'24" (+00'37")

1000 / 3000

05'00"

(21'42")

05'00" (+00'13")

1000 / 4000

04'47"

(26'29")

04'47"

1000 / 5000

展開計圈分析

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5421紀律4-2
OutRun100-D79

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 142.76 km

Adidas ADIZERO BOSTON 12 跑鞋藍色累積 : 972.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 day ago

陳艾美, 意文和其他 29 人說推

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觀看另 21 則留言

宋布里奇 ~😘午安安囉
樂訓前行哈呷好料🤪

2024-12-11 15:23 ·

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陳孫文士弘：跑跑享受美食愉快

2024-12-11 15:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'35"	00:11'17"
3	05'24"	00:16'41"
4	05'01"	00:21'42"
5	04'48"	00:26'30"
6	04'55"	00:31'25"
7	06'52"	00:38'17"
8	05'28"	00:43'45"
8.0	08'54"	00:43'48"