潘中建 2024/12/15 訓練日誌

潘中建屏東
ID 423251

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潘中建

全馬 | 03:36:46 | 05:08/km | 第8馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	03:36:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'58")

00:25'58" (+01'31")

00:50'33" (+01'12")

10 km

(00:50'33")

00:24'35" (+00'08")

15 km

(01:15'00")

00:24'27"

00:49'21"

20 km

(01:39'54")

00:24'54" (+00'27")

25 km

(02:05'27")

00:25'33" (+01'06")

00:50'47" (+01'26")

30 km

(02:30'41")

00:25'14" (+00'47")

35 km

(02:56'21")

00:25'40" (+01'13")

00:52'46" (+03'25")

40 km

(03:23'27")

00:27'06" (+02'39")

Finish

(03:36:46)

日期: 2024-12-15 06:32 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2652 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'48")

1000 / 1000

05'08"

(10'40")

05'08" (+00'24")

1000 / 2000

04'56"

(15'36")

04'56" (+00'12")

1000 / 3000

04'49"

(20'25")

04'49" (+00'05")

1000 / 4000

05'30"

(25'56")

05'30" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

潘中建

留言

屏東

潘中建

留言

5K跑道縮減塞車
34K開始撞牆
38K 跑者膝微發作改成把膝蓋抬高慢跑後比較舒服
40K燃燒最後的宇宙

賽前宣言: 加油！拼無傷

賽後評分: 希望明年也能抽到
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 184.22 km

愛抵達 To run is to live 累積 : 91.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

蔡辰佐, 陳慕帆和其他 8 人說推

留言

觀看另 10 則留言

CHARLEY🌴 原來你有北上來跑@@

2024-12-15 21:08 ·

潘中建查理大，希望我每年都有好籤運！（因為無法320😭😭)

2024-12-16 00:01 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'08"	00:10'40"
3	04'57"	00:15'37"
4	04'50"	00:20'27"
5	05'31"	00:25'58"
6	04'55"	00:30'53"
7	05'01"	00:35'54"
8	04'56"	00:40'50"
9	04'45"	00:45'35"
10	04'58"	00:50'33"
11	04'48"	00:55'21"
12	04'52"	01:00'13"
13	04'51"	01:05'04"
14	04'54"	01:09'58"
15	05'02"	01:15'00"
16	05'01"	01:20'01"
17	04'55"	01:24'56"
18	05'02"	01:29'58"
19	04'56"	01:34'54"
20	05'00"	01:39'54"
21	05'15"	01:45'09"
22	05'00"	01:50'09"
23	05'07"	01:55'16"
24	05'08"	02:00'24"
25	05'03"	02:05'27"
26	05'03"	02:10'30"
27	04'52"	02:15'22"
28	05'00"	02:20'22"
29	05'09"	02:25'31"
30	05'10"	02:30'41"
31	05'18"	02:35'59"
32	04'39"	02:40'38"
33	05'06"	02:45'44"
34	05'22"	02:51'06"
35	05'15"	02:56'21"
36	05'23"	03:01'44"
37	05'17"	03:07'01"
38	05'33"	03:12'34"
39	05'28"	03:18'02"
40	05'25"	03:23'27"
41	05'13"	03:28'40"
42	05'04"	03:33'44"
42.6	05'01"	03:36'48"