陳新府 2024/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

陳新府台中
ID 239263

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43.0 km | 06:05:56 | 08:30/km | 第77馬

2024 第一屆民雄打貓馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	06:05:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'06")

00:38'06" (+01'14")

01:15'29"

10 km

(01:15'29")

00:37'23" (+00'31")

15 km

(01:55'04")

00:39'35" (+02'43")

01:16'27" (+00'58")

20 km

(02:31'56")

00:36'52"

25 km

(03:09'13")

00:37'17" (+00'25")

01:22'02" (+06'33")

30 km

(03:53'58")

00:44'45" (+07'53")

35 km

(04:33'07")

00:39'09" (+02'17")

01:32'29" (+17'00")

40 km

(05:26'27")

00:53'20" (+16'28")

Finish

(06:05:56)

日期: 2024-12-22 06:31 - 總爬升: 976 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2354 Cal - 總步數: 54540 - 平均步頻: 149 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'56"

(08'56")

08'55" (+03'03")

1000 / 1000

152 / 73

2

07'12"

(16'08")

07'11" (+01'19")

1000 / 2000

175 / 79

3

07'44"

(23'52")

07'43" (+01'51")

1000 / 3000

167 / 77

4

06'26"

(30'18")

06'25" (+00'33")

1002 / 4002

175 / 88

5

07'51"

(38'09")

07'50" (+01'58")

1001 / 5004

159 / 79

展開計圈分析

6

07'28"

(45'37")

07'27" (+01'35")

1000 / 6004

159 / 84

7

07'43"

(53'20")

07'41" (+01'49")

1002 / 7006

158 / 81

8

08'22"

(01:01'42")

08'22" (+02'30")

1000 / 8006

150 / 79

9

07'56"

(01:09'38")

07'55" (+02'03")

1000 / 9007

162 / 77

10

05'57"

(01:15'35")

05'56" (+00'04")

1001 / 10009

173 / 96

11

09'37"

(01:25'12")

09'36" (+03'44")

1000 / 11009

126 / 81

12

05'56"

(01:31'08")

05'55" (+00'03")

1001 / 12011

175 / 95

13

07'13"

(01:38'21")

07'12" (+01'20")

1000 / 13011

163 / 84

14

08'55"

(01:47'16")

08'54" (+03'02")

1000 / 14012

141 / 79

15

07'59"

(01:55'15")

07'57" (+02'05")

1002 / 15014

146 / 85

16

06'48"

(02:02'03")

06'46" (+00'54")

1002 / 16017

169 / 87

17

05'53"

(02:07'56")

05'52"

1001 / 17018

176 / 96

18

06'38"

(02:14'34")

06'37" (+00'45")

1001 / 18020

175 / 86

19

10'45"

(02:25'19")

10'44" (+04'52")

1000 / 19021

129 / 72

20

06'54"

(02:32'13")

06'53" (+01'01")

1000 / 20022

167 / 86

21

09'54"

(02:42'07")

09'53" (+04'01")

1000 / 21023

135 / 74

22

06'21"

(02:48'28")

06'20" (+00'28")

1000 / 22023

177 / 88

23

06'08"

(02:54'36")

06'07" (+00'15")

1001 / 23025

171 / 95

24

07'33"

(03:02'09")

07'32" (+01'40")

1000 / 24026

165 / 80

25

07'37"

(03:09'46")

07'36" (+01'44")

1001 / 25027

159 / 82

26

07'54"

(03:17'40")

07'53" (+02'01")

1001 / 26029

163 / 77

27

12'30"

(03:30'10")

12'28" (+06'36")

1002 / 27031

115 / 69

28

08'11"

(03:38'21")

08'10" (+02'18")

1000 / 28031

155 / 78

29

09'59"

(03:48'20")

09'57" (+04'05")

1002 / 29034

136 / 73

30

06'01"

(03:54'21")

06'01" (+00'09")

1000 / 30034

183 / 90

31

06'46"

(04:01'07")

06'44" (+00'52")

1002 / 31036

170 / 87

32

06'08"

(04:07'15")

06'07" (+00'15")

1002 / 32038

183 / 89

33

08'07"

(04:15'22")

08'06" (+02'14")

1000 / 33039

153 / 80

34

08'19"

(04:23'41")

08'18" (+02'26")

1001 / 34041

152 / 78

35

10'23"

(04:34'04")

10'23" (+04'31")

1000 / 35041

129 / 74

36

11'42"

(04:45'46")

11'41" (+05'49")

1000 / 36041

125 / 68

37

09'01"

(04:54'47")

09'00" (+03'08")

1001 / 37043

147 / 75

38

13'47"

(05:08'34")

13'46" (+07'54")

1000 / 38044

108 / 67

39

08'00"

(05:16'34")

07'59" (+02'07")

1000 / 39045

159 / 78

40

10'32"

(05:27'06")

10'30" (+04'38")

1002 / 40047

130 / 73

41

14'48"

(05:41'54")

14'47" (+08'55")

1000 / 41047

103 / 65

42

10'59"

(05:52'53")

10'57" (+05'05")

1002 / 42050

130 / 69

43

07'28"

(06:00'21")

07'27" (+01'35")

1000 / 43050

165 / 80

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 251.31 km

MW Watch 上傳 | 2 weeks ago

胡忠延說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'55"	00:08'55"
2	07'13"	00:16'08"
3	07'44"	00:23'52"
4	06'25"	00:30'17"
5	07'49"	00:38'06"
6	07'25"	00:45'31"
7	07'45"	00:53'16"
8	08'19"	01:01'35"
9	07'56"	01:09'31"
10	05'58"	01:15'29"
11	09'35"	01:25'04"
12	05'56"	01:31'00"
13	07'10"	01:38'10"
14	08'56"	01:47'06"
15	07'58"	01:55'04"
16	06'50"	02:01'54"
17	05'51"	02:07'45"
18	06'34"	02:14'19"
19	10'46"	02:25'05"
20	06'51"	02:31'56"
21	09'54"	02:41'50"
22	06'23"	02:48'13"
23	06'06"	02:54'19"
24	07'24"	03:01'43"
25	07'30"	03:09'13"
26	08'04"	03:17'17"
27	12'32"	03:29'49"
28	08'03"	03:37'52"
29	10'04"	03:47'56"
30	06'02"	03:53'58"
31	06'45"	04:00'43"
32	06'06"	04:06'49"
33	08'03"	04:14'52"
34	08'16"	04:23'08"
35	09'59"	04:33'07"
36	12'04"	04:45'11"
37	08'59"	04:54'10"
38	13'48"	05:07'58"
39	07'46"	05:15'44"
40	10'43"	05:26'27"
41	14'20"	05:40'47"
42	11'27"	05:52'14"
43	07'11"	05:59'25"
43.6	10'53"	06:05'56"

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朋友動態

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14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

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6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

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6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

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5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

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3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

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3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km