蔡金鑾 2024/12/21 訓練日誌

蔡金鑾新北市
ID 602348

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蔡金鑾

55.0 km | 06:35:49 | 07:11/km | 第11馬

2024 北宜公路超級馬拉松

官方成績
日期	2024-12-21
成績	06:35:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'50")

00:31'50" (+03'26")

01:09'07" (+02'21")

10 km

(01:09'07")

00:37'17" (+08'53")

15 km

(01:46'32")

00:37'25" (+09'01")

01:10'03" (+03'17")

20 km

(02:19'10")

00:32'38" (+04'14")

25 km

(02:47'34")

00:28'24"

01:06'46"

30 km

(03:25'56")

00:38'22" (+09'58")

35 km

(04:04'58")

00:39'02" (+10'38")

01:14'43" (+07'57")

40 km

(04:40'39")

00:35'41" (+07'17")

45 km

(05:22'44")

00:42'05" (+13'41")

01:29'20" (+22'34")

50 km

(06:09'59")

00:47'15" (+18'51")

Finish

(06:35:49)

日期: 2024-12-21 07:30 - 總爬升: 1190 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2221 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 93.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'27")

1000 / 1000

06'04"

(11'56")

06'04" (+00'39")

1000 / 2000

06'21"

(18'18")

06'21" (+00'56")

1000 / 3000

06'21"

(24'39")

06'21" (+00'56")

1000 / 4000

07'10"

(31'50")

07'10" (+01'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

08'05"

(39'55")

08'05" (+02'40")

1000 / 6000

07'27"

(47'22")

07'27" (+02'02")

1000 / 7000

06'59"

(54'22")

06'59" (+01'34")

1000 / 8000

07'21"

(01:01'43")

07'21" (+01'56")

1000 / 9000

07'23"

(01:09'07")

07'23" (+01'58")

1000 / 10000

08'22"

(01:17'30")

08'22" (+02'57")

1000 / 11000

07'31"

(01:25'01")

07'31" (+02'06")

1000 / 12000

06'47"

(01:31'48")

06'47" (+01'22")

1000 / 13000

07'15"

(01:39'04")

07'15" (+01'50")

1000 / 14000

07'27"

(01:46'32")

07'27" (+02'02")

1000 / 15000

07'05"

(01:53'38")

07'05" (+01'40")

1000 / 16000

05'47"

(01:59'25")

05'47" (+00'22")

1000 / 17000

06'44"

(02:06'09")

06'44" (+01'19")

1000 / 18000

06'04"

(02:12'14")

06'04" (+00'39")

1000 / 19000

06'55"

(02:19'09")

06'55" (+01'30")

1000 / 20000

05'25"

(02:24'35")

05'25"

1000 / 21000

05'32"

(02:30'08")

05'32" (+00'07")

1000 / 22000

05'34"

(02:35'42")

05'34" (+00'09")

1000 / 23000

05'37"

(02:41'19")

05'37" (+00'12")

1000 / 24000

06'14"

(02:47'34")

06'14" (+00'49")

1000 / 25000

06'22"

(02:53'56")

06'22" (+00'57")

1000 / 26000

09'15"

(03:03'11")

09'15" (+03'50")

1000 / 27000

07'06"

(03:10'18")

07'06" (+01'41")

1000 / 28000

07'50"

(03:18'09")

07'50" (+02'25")

1000 / 29000

07'46"

(03:25'55")

07'46" (+02'21")

1000 / 30000

09'43"

(03:35'39")

09'43" (+04'18")

1000 / 31000

07'16"

(03:42'55")

07'16" (+01'51")

1000 / 32000

07'25"

(03:50'21")

07'25" (+02'00")

1000 / 33000

07'28"

(03:57'49")

07'28" (+02'03")

1000 / 34000

07'08"

(04:04'58")

07'08" (+01'43")

1000 / 35000

06'15"

(04:11'13")

06'15" (+00'50")

1000 / 36000

06'44"

(04:17'57")

06'44" (+01'19")

1000 / 37000

07'18"

(04:25'16")

07'18" (+01'53")

1000 / 38000

07'38"

(04:32'54")

07'38" (+02'13")

1000 / 39000

07'44"

(04:40'39")

07'44" (+02'19")

1000 / 40000

10'42"

(04:51'21")

10'42" (+05'17")

1000 / 41000

07'19"

(04:58'41")

07'19" (+01'54")

1000 / 42000

07'20"

(05:06'02")

07'20" (+01'55")

1000 / 43000

08'21"

(05:14'23")

08'21" (+02'56")

1000 / 44000

08'20"

(05:22'43")

08'20" (+02'55")

1000 / 45000

08'23"

(05:31'07")

08'23" (+02'58")

1000 / 46000

08'24"

(05:39'31")

08'24" (+02'59")

1000 / 47000

07'17"

(05:46'49")

07'17" (+01'52")

1000 / 48000

10'44"

(05:57'34")

10'44" (+05'19")

1000 / 49000

12'25"

(06:09'59")

12'25" (+07'00")

1000 / 50000

07'41"

(06:17'40")

07'41" (+02'16")

1000 / 51000

06'12"

(06:23'52")

06'12" (+00'47")

1000 / 52000

06'47"

(06:30'40")

06'47" (+01'22")

1000 / 53000

05'09"

(06:35'49")

06'05" (+00'40")

846 / 53846

新北市

蔡金鑾

去年的完賽證書

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蔡金鑾

老公辛苦了，認真的跑完，超級棒

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這位鯊魚哥好多跑場都有遇到

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老公的完賽證書

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今年的完賽證書

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偶遇朋友也來跑這場賽事

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爬山認識的朋友

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我的最愛😍

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朋友今年也來破PB

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蔡金鑾

今年補給站的新飲料

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今年路線小改想破PB有點難，去年跑到跑馬古道沿路下坡到礁溪國中，喜歡這條路線今年才再報名來跑。
因今年路坍方還有虎頭蜂窩未摘除怕危險‼️大會有特別聲明：北宜縣界公園進入跑馬古道下2.5K圍籬再折返跑回縣界公園，再往回跑到坪林鄉山路關聖宮，下去後再上來是最累的事了！
好不容易跑完還破PB，信念也蠻重要‼️告訴自己加油一定可以的，沒想到我還是達成目標，也拿到了我的最愛小金人，超級開心的，累是值得的😊🥰

賽前宣言: 無傷完賽破PB

賽後評分: 補給還勉強可以啦！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 312.22 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

黃文宏和林振乾說推

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蔡金鑾對啊！我跑經過關聖宮往縣界公園有看到你已快完賽回會場，來不及打招呼

2024-12-23 20:56 ·

黃文宏有啦，有聽到妳說「你跑到這裡了」，但我來不及回答

2024-12-24 09:08 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	06'05"	00:11'57"
3	06'21"	00:18'18"
4	06'21"	00:24'39"
5	07'11"	00:31'50"
6	08'05"	00:39'55"
7	07'28"	00:47'23"
8	06'59"	00:54'22"
9	07'22"	01:01'44"
10	07'23"	01:09'07"
11	08'23"	01:17'30"
12	07'31"	01:25'01"
13	06'48"	01:31'49"
14	07'16"	01:39'05"
15	07'27"	01:46'32"
16	07'06"	01:53'38"
17	05'47"	01:59'25"
18	06'45"	02:06'10"
19	06'04"	02:12'14"
20	06'56"	02:19'10"
21	05'25"	02:24'35"
22	05'33"	02:30'08"
23	05'35"	02:35'43"
24	05'37"	02:41'20"
25	06'14"	02:47'34"
26	06'22"	02:53'56"
27	09'16"	03:03'12"
28	07'06"	03:10'18"
29	07'51"	03:18'09"
30	07'47"	03:25'56"
31	09'43"	03:35'39"
32	07'17"	03:42'56"
33	07'25"	03:50'21"
34	07'29"	03:57'50"
35	07'08"	04:04'58"
36	06'15"	04:11'13"
37	06'45"	04:17'58"
38	07'18"	04:25'16"
39	07'39"	04:32'55"
40	07'44"	04:40'39"
41	10'43"	04:51'22"
42	07'19"	04:58'41"
43	07'21"	05:06'02"
44	08'21"	05:14'23"
45	08'21"	05:22'44"
46	08'23"	05:31'07"
47	08'25"	05:39'32"
48	07'17"	05:46'49"
49	10'45"	05:57'34"
50	12'25"	06:09'59"
51	07'41"	06:17'40"
52	06'12"	06:23'52"
53	06'48"	06:30'40"
53.8	06'06"	06:35'50"