MIDA 2024/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

MIDA 新竹
ID 361985

59 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

MIDA

16.8 km | 01:31:14 | 05:25/km

日期: 2024-12-24 18:27 - 地點: 國立交通大學 - 天氣: 稍微回溫 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1063 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 86.4

Pace: 05'44" / 05'41" / 08'12" / 04'21" / 04'19" / 04'20" / 06'10" / 04'54" / 04'24" / 04'20" / 05'43" / 05'13" / 04'21" / 04'17" / 05'44" / 07'18" / 07'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'11"

(09'11")

05'44" (+01'34")

1600 / 1600

10'03"

(19'14")

07'39" (+03'29")

1311 / 2911

04'29"

(23'43")

04'21" (+00'11")

1029 / 3941

04'28"

(28'11")

04'19" (+00'09")

1035 / 4977

04'28"

(32'40")

04'19" (+00'09")

1033 / 6010

展開計圈分析

3 x 3200m @4'30"-4'35"/km, R 800m(360s)
Merry Christmas~
為什麼聖誕夜還要這麼hardcore啦~😩😅🤣
pace(rest), w/kg, IF, RE, EF
4'29"(358s), 4.01, 96%, 93%, 1.69
4'30"(353s), 3.99, 95%, 93%, 1.66
4'29"(374s), 4.00, 96%, 93%, 1.61

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 287.35 km

Asics SORTIEMAGIC RP 6 累積 : 952.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

林立人, 曾良榮和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'41"	00:11'25"
3	08'12"	00:19'37"
4	04'21"	00:23'58"
5	04'19"	00:28'17"
6	04'20"	00:32'37"
7	06'10"	00:38'47"
8	04'54"	00:43'41"
9	04'24"	00:48'05"
10	04'20"	00:52'25"
11	05'43"	00:58'08"
12	05'13"	01:03'21"
13	04'21"	01:07'42"
14	04'17"	01:11'59"
15	05'44"	01:17'43"
16	07'18"	01:25'01"
16.8	07'41"	01:31'14"