4.4 km | 01:26:59 | 3.0 km/h日期: 2024-12-24 05:33 - 地點: 百齡橋龍舟碼頭 - 天氣: 陰小雨🌧️ - 平均心率: 126 - 踏頻: 38 - 卡路里: 600 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 93.7
Advance to Berlin, Germany(七)
2024/12/24(二)課表
1: 暖身3分鐘
2:阻力帶分組槳頻40/分
合力節奏要分明
3:阻力帶槳頻50/分
4:無阻力起跑轉長槳練習
合力節奏
5:請於5:30碼頭盪槳池練習基本動作
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 28'36" | 00:28'36" |
| 2 | 15'21" | 00:43'57" |
| 3 | 14'35" | 00:58'32" |
| 4 | 18'41" | 01:17'13" |
| 4.4 | 27'33" | 01:27'00" |
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