9.4 km | 00:52:49 | 05:36/km日期: 2024-12-24 06:05 - 總爬升: 259 m - 地點: 清世街+武順街 - 天氣: 雨 - 平均心率: 151 - 卡路里: 622 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 99.3
Pace: 06'09" / 05'43" / 05'42" / 05'36" / 05'39" / 05'37" / 05'27" / 05'28" / 05'21" / 05'16" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'07" (+00'46") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'42" (+00'21") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'42" (+00'21") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'36" (+00'15") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'38" (+00'17") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'37" (+00'16") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'26" (+00'05") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'27" (+00'06") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'21" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'15" | 404 / 9404 |
為什麼體重變重
因為穿了長袖
●●●跑前69.8VS.跑後68.7●●●
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X2組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握12下反握12下
伏地挺身(腳上30下+平面30下)
伏姿左右向上抬腿30下+交叉抬腿30下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
74.18 km 
母子鱷魚 第一代（白）寶哥再救援 累積 :
371.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'09" | 00:06'09" |
| 2 | 05'43" | 00:11'52" |
| 3 | 05'42" | 00:17'34" |
| 4 | 05'36" | 00:23'10" |
| 5 | 05'39" | 00:28'49" |
| 6 | 05'37" | 00:34'26" |
| 7 | 05'27" | 00:39'53" |
| 8 | 05'28" | 00:45'21" |
| 9 | 05'21" | 00:50'42" |
| 9.4 | 05'16" | 00:52'50" |
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