李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑） 2024/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）嘉義
ID 13957

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李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）

10.0 km | 00:38:26 | 03:50/km

日期: 2024-12-29 06:30 - 平均心率: 171 - 卡路里: 616 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 13°C - 濕度: 70.2

Pace: 03'48" / 04'13" / 04'04" / 03'39" / 03'50" / 03'43" / 03'47" / 03'51" / 03'29" / 03'59" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'48"

(03'48")

03'48" (+00'19")

1000 / 1000

2

04'12"

(08'01")

04'12" (+00'43")

1000 / 2000

3

04'04"

(12'05")

04'04" (+00'35")

1000 / 3000

4

03'38"

(15'44")

03'38" (+00'09")

1000 / 4000

5

03'49"

(19'34")

03'49" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）

·

北回10k場外測驗賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 381.35 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

:郭建宏和 Anita Hsu 說推

·

:郭建宏恭喜校長漂亮的高速完賽

2024-12-29 21:32 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'48"	00:03'48"
2	04'13"	00:08'01"
3	04'04"	00:12'05"
4	03'39"	00:15'44"
5	03'50"	00:19'34"
6	03'43"	00:23'17"
7	03'47"	00:27'04"
8	03'51"	00:30'55"
9	03'29"	00:34'24"
10	03'59"	00:38'23"
10.0	05'05"	00:38'26"

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