10.4 km | 01:00:53 | 05:51/km日期: 2024-12-30 20:21 - 地點: 公司活力館 - 天氣: 有記得帶電扇的熱 - 平均心率: 135 - 卡路里: 681 Cal - 平均步頻: 178
Pace: 06'33" / 05'47" / 05'47" / 05'47" / 05'47" / 05'48" / 05'48" / 05'47" / 05'48" / 05'47" / 05'48" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'33" (+00'47") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'47" (+00'01") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'46" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'47" (+00'01") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'47" (+00'01") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'47" (+00'01") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'47" (+00'01") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'47" (+00'01") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'47" (+00'01") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'47" (+00'01") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'48" (+00'02") | 384 / 10384 |
去年算是疫情後第1次有比較完整的跑了整年，雖然去年沒有抽到台北馬，但今年初那時真的覺得狀況絕好調，感覺即將可以在渣打馬上開一波，沒想到賽前還是受傷DNS，之後就算傷慢慢休養好了，狀況好像也是一直處在一個谷底，一整年跑不到3000km，下半年甚至沒有一個月超過300km😩，只能努力維持勉強還能跑完馬拉松的體能，但也因為如此，今年最大的轉變應該就是雖然根本談不上什麼週期性訓練、吃課表之類的，但跑步這件事整個變得很有生活感，雖然還不到每天都有跑，但真的就是跟吃飯、睡覺一樣，雖然沒什麼特別的期待感，就是一件生活中常常會做的事而已，每天跑的內容可能有點變化，但大概就是跟今天想吃魯肉飯、明天想吃小火鍋差不多吧？就算今天太飽吃不下也沒關係😅，這樣相處了一整年，某種程度上好像覺得這樣的狀態也不錯？🤔明年即將進入M45了，前幾年還在電梯向上時候，曾幻想一年只要進步5分鐘就好，M50前應該就至少sub3了吧？但代誌果然不是憨人想得那麼簡單的🤣，而且也太小看歲月debuff的威力😥，即使如此，明年應該還是會想再繼續小小努力一下，但前提還是要健康優先就是了。😊
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
287.35 km 
new balance FuelCell SuperComp Elite v3 累積 :
1176.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'33" | 00:06'33" |
| 2 | 05'47" | 00:12'20" |
| 3 | 05'47" | 00:18'07" |
| 4 | 05'47" | 00:23'54" |
| 5 | 05'47" | 00:29'41" |
| 6 | 05'48" | 00:35'29" |
| 7 | 05'48" | 00:41'17" |
| 8 | 05'47" | 00:47'04" |
| 9 | 05'48" | 00:52'52" |
| 10 | 05'47" | 00:58'39" |
| 10.4 | 05'48" | 01:00'53" |
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