5.0 km | 01:37:52 | 3.1 km/h日期: 2024-12-31 05:32 - 地點: 百齡橋龍舟碼頭 - 天氣: 陰 - 平均心率: 128 - 踏頻: 33 - 卡路里: 697 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 87.7
Advance to Berlin, Germany(十)
2024/12/31(二)課表
5:30盪槳池基本動作調整
5:50暖身3分鐘
阻力分組槳頻30/分大划距節奏，抓水快回槳快
阻力間歇槳頻50/分間隔20秒ㄨ6組
阻力間歇槳頻55/分間隔30秒ㄨ6組
起跑轉換練習
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 37'13" | 00:37'13" |
| 2 | 10'37" | 00:47'50" |
| 3 | 16'54" | 01:04'44" |
| 4 | 14'43" | 01:19'27" |
| 5 | 14'13" | 01:33'40" |
| 5.0 | 97'44" | 01:37'08" |
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