3.4 km | 00:18:32 | 05:30/km日期: 2024-12-31 06:44 - 地點: 清世街+武順街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 221 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 76.2
Pace: 05'55" / 05'25" / 05'07" / 05'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'04" (+00'57") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'24" (+00'17") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'07" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'16" (+00'09") | 365 / 3365 |
●●●跑前67.9VS.跑後67.1●●●
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X2組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握12下反握12下
伏地挺身(腳上30下+平面30下)
伏姿左右向上抬腿30下+交叉抬腿30下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
74.18 km 
母子鱷魚 藍色大Y拖27號 累積 :
187.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'55" | 00:05'55" |
| 2 | 05'25" | 00:11'20" |
| 3 | 05'07" | 00:16'27" |
| 3.4 | 05'14" | 00:18'22" |
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