馮逸豪 2025/01/05 訓練日誌

馮逸豪高雄
ID 131302

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馮逸豪

全馬 | 04:31:59 | 06:26/km | 第94馬

2025建发厦门马拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	04:31:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'47")

00:27'47" (+01'22")

00:54'12"

10 km

(00:54'12")

00:26'25"

15 km

(01:21'12")

00:27'00" (+00'35")

00:54'40" (+00'28")

20 km

(01:48'52")

00:27'40" (+01'15")

25 km

(02:20'55")

00:32'03" (+05'38")

01:09'29" (+15'17")

30 km

(02:58'21")

00:37'26" (+11'01")

35 km

(03:36'56")

00:38'35" (+12'10")

01:15'20" (+21'08")

40 km

(04:13'41")

00:36'45" (+10'20")

Finish

(04:31:59)

日期: 2025-01-05 07:52 - 總爬升: 195 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 3345 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 14°C - 濕度: 71.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'48"

(06'48")

06'48" (+01'48")

1000 / 1000

05'22"

(12'11")

05'22" (+00'22")

1000 / 2000

05'20"

(17'32")

05'20" (+00'20")

1000 / 3000

05'14"

(22'46")

05'14" (+00'14")

1000 / 4000

05'00"

(27'47")

05'00"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 自身問題，身體太累後半程提不上力...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 42.68 km

特步 160X 6.0 PRO(43.5EUR) 累積 : 177.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 days ago

黃國棟說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	05'23"	00:12'12"
3	05'20"	00:17'32"
4	05'14"	00:22'46"
5	05'01"	00:27'47"
6	05'13"	00:33'00"
7	05'17"	00:38'17"
8	05'25"	00:43'42"
9	05'13"	00:48'55"
10	05'17"	00:54'12"
11	05'32"	00:59'44"
12	05'20"	01:05'04"
13	05'21"	01:10'25"
14	05'17"	01:15'42"
15	05'30"	01:21'12"
16	05'28"	01:26'40"
17	05'32"	01:32'12"
18	05'28"	01:37'40"
19	05'37"	01:43'17"
20	05'35"	01:48'52"
21	05'47"	01:54'39"
22	06'39"	02:01'18"
23	07'18"	02:08'36"
24	06'28"	02:15'04"
25	05'51"	02:20'55"
26	08'21"	02:29'16"
27	07'17"	02:36'33"
28	08'12"	02:44'45"
29	06'39"	02:51'24"
30	06'57"	02:58'21"
31	07'35"	03:05'56"
32	08'35"	03:14'31"
33	07'36"	03:22'07"
34	06'57"	03:29'04"
35	07'52"	03:36'56"
36	08'55"	03:45'51"
37	06'13"	03:52'04"
38	07'57"	04:00'01"
39	06'35"	04:06'36"
40	07'05"	04:13'41"
41	07'44"	04:21'25"
42	06'45"	04:28'10"
42.7	05'37"	04:32'00"