北田幫志雄 2025/01/05 訓練日誌

北田幫志雄台中
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北田幫志雄

全馬 | 04:51:06 | 06:53/km | 第57馬

2025建发厦门马拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	04:51:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'01")

00:30'01" (+01'52")

00:58'33" (+01'29")

10 km

(00:58'33")

00:28'32" (+00'23")

15 km

(01:26'42")

00:28'09"

00:57'04"

20 km

(01:55'37")

00:28'55" (+00'46")

25 km

(02:28'52")

00:33'15" (+05'06")

01:11'31" (+14'27")

30 km

(03:07'08")

00:38'16" (+10'07")

35 km

(03:48'55")

00:41'47" (+13'38")

01:23'47" (+26'43")

40 km

(04:30'55")

00:42'00" (+13'51")

Finish

(04:51:06)

日期: 2025-01-05 08:09 - 總爬升: 527 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2356 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 14°C - 濕度: 76.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'00"

(07'00")

07'00" (+01'28")

1000 / 1000

05'39"

(12'40")

05'39" (+00'07")

1000 / 2000

05'51"

(18'31")

05'51" (+00'19")

1000 / 3000

05'47"

(24'18")

05'47" (+00'15")

1000 / 4000

05'42"

(30'01")

05'42" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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昨天走太多路了，領物資！買東西找東西，學電子支付、學滴滴打車、掃碼….
23K腳就開始酸酸的，後面去出大太陽🌞，熱…整路用冰水海綿降溫！
來跑厦門馬的台灣人很少⋯⋯

賽後評分: 寄物資的模式真的是超級厲害的！不用1分鐘！\n廁所🚾的設置也是很厲害👍！非常之方便！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 52.77 km

TCX 2.0 上傳 | 5 days ago

陳立仁, Cat Chang 和其他 9 人說推

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~龜~ 這個厲害👍

2025-01-06 11:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	05'40"	00:12'40"
3	05'51"	00:18'31"
4	05'47"	00:24'18"
5	05'43"	00:30'01"
6	05'44"	00:35'45"
7	05'43"	00:41'28"
8	05'39"	00:47'07"
9	05'44"	00:52'51"
10	05'42"	00:58'33"
11	05'37"	01:04'10"
12	05'41"	01:09'51"
13	05'41"	01:15'32"
14	05'32"	01:21'04"
15	05'38"	01:26'42"
16	05'49"	01:32'31"
17	05'36"	01:38'07"
18	05'49"	01:43'56"
19	05'45"	01:49'41"
20	05'56"	01:55'37"
21	05'53"	02:01'30"
22	06'01"	02:07'31"
23	07'34"	02:15'05"
24	06'58"	02:22'03"
25	06'49"	02:28'52"
26	07'05"	02:35'57"
27	07'33"	02:43'30"
28	07'53"	02:51'23"
29	07'46"	02:59'09"
30	07'59"	03:07'08"
31	08'26"	03:15'34"
32	09'16"	03:24'50"
33	08'41"	03:33'31"
34	07'52"	03:41'23"
35	07'32"	03:48'55"
36	09'00"	03:57'55"
37	08'13"	04:06'08"
38	08'38"	04:14'46"
39	07'45"	04:22'31"
40	08'24"	04:30'55"
41	08'00"	04:38'55"
42	07'29"	04:46'24"
42.6	07'39"	04:51'07"