張恭賓 2025/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

張恭賓高雄
ID 558428

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恭喜破PB

全馬 | 03:53:37 | 05:32/km | 第6馬

2025 臺南冰點國際馬拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	03:53:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'42")

00:26'42"

00:53'29"

10 km

(00:53'29")

00:26'47" (+00'05")

15 km

(01:21'24")

00:27'55" (+01'13")

00:56'03" (+02'34")

20 km

(01:49'32")

00:28'08" (+01'26")

25 km

(02:17'19")

00:27'47" (+01'05")

00:56'07" (+02'38")

30 km

(02:45'39")

00:28'20" (+01'38")

35 km

(03:13'01")

00:27'22" (+00'40")

00:54'49" (+01'20")

40 km

(03:40'28")

00:27'27" (+00'45")

Finish

(03:53:37)

日期: 2025-01-05 06:30 - 地點: 台南 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2697 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 16°C - 濕度: 87.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'16")

1000 / 1000

2

05'15"

(10'43")

05'15" (+00'03")

1000 / 2000

3

05'23"

(16'06")

05'23" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'14"

(21'21")

05'14" (+00'02")

1000 / 4000

5

05'21"

(26'42")

05'21" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

！

賽後評分: 終點沒水喝
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 183.32 km

adidas Boston 12 累積 : 440.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'16"	00:10'43"
3	05'23"	00:16'06"
4	05'14"	00:21'20"
5	05'22"	00:26'42"
6	05'19"	00:32'01"
7	05'24"	00:37'25"
8	05'18"	00:42'43"
9	05'22"	00:48'05"
10	05'24"	00:53'29"
11	05'33"	00:59'02"
12	05'39"	01:04'41"
13	05'28"	01:10'09"
14	05'49"	01:15'58"
15	05'26"	01:21'24"
16	05'38"	01:27'02"
17	05'31"	01:32'33"
18	05'37"	01:38'10"
19	05'30"	01:43'40"
20	05'52"	01:49'32"
21	05'34"	01:55'06"
22	05'47"	02:00'53"
23	05'47"	02:06'40"
24	05'15"	02:11'55"
25	05'24"	02:17'19"
26	05'52"	02:23'11"
27	05'34"	02:28'45"
28	05'59"	02:34'44"
29	05'27"	02:40'11"
30	05'28"	02:45'39"
31	06'11"	02:51'50"
32	05'17"	02:57'07"
33	05'24"	03:02'31"
34	05'17"	03:07'48"
35	05'13"	03:13'01"
36	05'29"	03:18'30"
37	05'28"	03:23'58"
38	05'55"	03:29'53"
39	05'13"	03:35'06"
40	05'22"	03:40'28"
41	05'34"	03:46'02"
42	05'15"	03:51'17"
42.5	05'02"	03:53'37"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.1 km | 00:30:38 | 05:59/km

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12.0 km | 02:28:51 | 12:23/km

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3.5 km | 00:23:49 | 06:49/km

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22.0 km | 02:24:47 | 06:35/km

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5.0 km | 00:35:10 | 07:01/km

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4.6 km | 00:30:04 | 06:34/km

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6.5 km | 00:39:45 | 06:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

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6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

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6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

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5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

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5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

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22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

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12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

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3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

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2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

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5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

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0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

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8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

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0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

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10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

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10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

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3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

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10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

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10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km