12.1 km | 00:50:09 | 04:08/km日期: 2016-11-01 05:13 - 地點: 三體 - 天氣: 雨一陣一陣 - 平均心率: 169 - 卡路里: 620 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 69%
Pace: 04'13" / 04'15" / 04'13" / 04'15" / 04'11" / 04'14" / 04'08" / 04'08" / 04'04" / 04'02" / 04'02" / 04'00" / 03'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'16" (+00'33") | 393 / 393 |
2 | | 04'14" (+00'31") | 404 / 798 |
3 | | 04'14" (+00'31") | 408 / 1206 |
4 | | 04'14" (+00'31") | 405 / 1612 |
5 | | 04'13" (+00'30") | 401 / 2013 |
6 | | 04'14" (+00'31") | 407 / 2421 |
7 | | 04'10" (+00'27") | 405 / 2826 |
8 | | 04'11" (+00'28") | 405 / 3231 |
9 | | 04'19" (+00'36") | 398 / 3630 |
10 | | 04'12" (+00'29") | 406 / 4036 |
11 | | 04'11" (+00'28") | 405 / 4442 |
12 | | 04'10" (+00'27") | 405 / 4847 |
13 | | 04'17" (+00'34") | 397 / 5244 |
14 | | 04'09" (+00'26") | 404 / 5648 |
15 | | 04'14" (+00'31") | 397 / 6046 |
16 | | 04'09" (+00'26") | 401 / 6448 |
17 | | 04'09" (+00'26") | 401 / 6849 |
18 | | 04'03" (+00'20") | 406 / 7256 |
19 | | 04'08" (+00'25") | 400 / 7656 |
20 | | 04'06" (+00'23") | 402 / 8059 |
21 | | 04'05" (+00'22") | 402 / 8462 |
22 | | 04'02" (+00'19") | 407 / 8869 |
23 | | 04'05" (+00'22") | 403 / 9272 |
24 | | 04'00" (+00'17") | 407 / 9679 |
25 | | 04'02" (+00'19") | 403 / 10083 |
26 | | 04'04" (+00'21") | 398 / 10481 |
27 | | 04'00" (+00'17") | 406 / 10888 |
28 | | 04'02" (+00'19") | 405 / 11293 |
29 | | 04'00" (+00'17") | 405 / 11698 |
30 | | 03'43" | 409 / 12107 |
31 | | 02'53" | 10 / 12118 |
98-102秒配速跑30圈
前10圈英育帶102秒
中10圈我帶100秒
後10圈大華帶98秒
心率也節節高升
第22圈後就開始倒數,一圈一圈的吃下來
感覺累累的,繼續努力…
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
316.34 km ASICS TARTHERZEAL TS 3-wide(紅) 累積 :
2151.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'13" | 00:04'13" |
2 | 04'15" | 00:08'28" |
3 | 04'13" | 00:12'41" |
4 | 04'15" | 00:16'56" |
5 | 04'11" | 00:21'07" |
6 | 04'14" | 00:25'21" |
7 | 04'08" | 00:29'29" |
8 | 04'08" | 00:33'37" |
9 | 04'04" | 00:37'41" |
10 | 04'02" | 00:41'43" |
11 | 04'02" | 00:45'45" |
12 | 04'00" | 00:49'45" |
12.1 | 03'22" | 00:50'09" |