2025/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

桃園
ID 106543

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恭喜破PB

全馬 | 03:19:59 | 04:44/km | 第8馬

2025建发厦门马拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	03:19:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'44")

00:22'44"

00:45'48"

10 km

(00:45'48")

00:23'04" (+00'20")

15 km

(01:08'49")

00:23'01" (+00'17")

00:46'01" (+00'13")

20 km

(01:31'49")

00:23'00" (+00'16")

25 km

(01:55'15")

00:23'26" (+00'42")

00:47'23" (+01'35")

30 km

(02:19'12")

00:23'57" (+01'13")

35 km

(02:43'25")

00:24'13" (+01'29")

00:49'19" (+03'31")

40 km

(03:08'31")

00:25'06" (+02'22")

Finish

(03:19:59)

日期: 2025-01-05 07:44 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2185 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 14°C - 濕度: 71.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'24"

(04'24")

04'24"

1000 / 1000

04'33"

(08'58")

04'33" (+00'09")

1000 / 2000

04'37"

(13'35")

04'37" (+00'13")

1000 / 3000

04'33"

(18'09")

04'33" (+00'09")

1000 / 4000

04'34"

(22'43")

04'34" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

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賽後評分: 2025第一場白金標賽事-廈門馬拉松，讓人歎為觀止的辦賽精神，大場面大賽道，幾乎無可挑剔的超有水準的比賽！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 69.18 km

XTEP特步 160x3.0PRO寧靜藍累積 : 1484.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 days ago

喂！小贏, 陳曄勝和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'33"	00:08'58"
3	04'38"	00:13'36"
4	04'33"	00:18'09"
5	04'35"	00:22'44"
6	04'39"	00:27'23"
7	04'40"	00:32'03"
8	04'34"	00:36'37"
9	04'32"	00:41'09"
10	04'39"	00:45'48"
11	04'41"	00:50'29"
12	04'30"	00:54'59"
13	04'39"	00:59'38"
14	04'30"	01:04'08"
15	04'41"	01:08'49"
16	04'35"	01:13'24"
17	04'33"	01:17'57"
18	04'35"	01:22'32"
19	04'36"	01:27'08"
20	04'41"	01:31'49"
21	04'58"	01:36'47"
22	04'22"	01:41'09"
23	04'47"	01:45'56"
24	04'38"	01:50'34"
25	04'41"	01:55'15"
26	04'45"	02:00'00"
27	04'44"	02:04'44"
28	04'50"	02:09'34"
29	04'46"	02:14'20"
30	04'52"	02:19'12"
31	04'45"	02:23'57"
32	05'03"	02:29'00"
33	04'43"	02:33'43"
34	04'44"	02:38'27"
35	04'58"	02:43'25"
36	04'59"	02:48'24"
37	04'56"	02:53'20"
38	04'59"	02:58'19"
39	05'04"	03:03'23"
40	05'08"	03:08'31"
41	05'07"	03:13'38"
42	04'55"	03:18'33"
42.3	04'41"	03:20'00"