Anderson 2025/01/05 訓練日誌

Anderson 新竹
ID 290096

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Anderson

全馬 | 04:27:31 | 06:20/km | 第8馬

2025建发厦门马拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	04:27:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'37")

00:28'37" (+00'42")

00:56'51" (+00'44")

10 km

(00:56'51")

00:28'14" (+00'19")

15 km

(01:25'03")

00:28'12" (+00'17")

00:56'07"

20 km

(01:52'58")

00:27'55"

25 km

(02:21'30")

00:28'32" (+00'37")

01:01'04" (+04'57")

30 km

(02:54'02")

00:32'32" (+04'37")

35 km

(03:29'00")

00:34'58" (+07'03")

01:15'22" (+19'15")

40 km

(04:09'24")

00:40'24" (+12'29")

Finish

(04:27:31)

日期: 2025-01-05 08:08 - 地點: 廈門 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2764 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 14°C - 濕度: 76.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'06"

(06'06")

06'06" (+00'39")

1000 / 1000

05'40"

(11'46")

05'40" (+00'13")

1000 / 2000

05'43"

(17'30")

05'43" (+00'16")

1000 / 3000

05'39"

(23'09")

05'39" (+00'12")

1000 / 4000

05'27"

(28'37")

05'27"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 心得候補
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 50.95 km

Mizuno Wave rebellion flash2 累積 : 81.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 days ago

黃國棟說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'41"	00:11'47"
3	05'43"	00:17'30"
4	05'40"	00:23'10"
5	05'27"	00:28'37"
6	05'35"	00:34'12"
7	05'39"	00:39'51"
8	05'36"	00:45'27"
9	05'40"	00:51'07"
10	05'44"	00:56'51"
11	05'41"	01:02'32"
12	05'39"	01:08'11"
13	05'46"	01:13'57"
14	05'35"	01:19'32"
15	05'31"	01:25'03"
16	05'28"	01:30'31"
17	05'37"	01:36'08"
18	05'37"	01:41'45"
19	05'34"	01:47'19"
20	05'39"	01:52'58"
21	05'36"	01:58'34"
22	05'33"	02:04'07"
23	05'41"	02:09'48"
24	05'51"	02:15'39"
25	05'51"	02:21'30"
26	06'01"	02:27'31"
27	05'49"	02:33'20"
28	07'04"	02:40'24"
29	06'38"	02:47'02"
30	07'00"	02:54'02"
31	07'02"	03:01'04"
32	07'12"	03:08'16"
33	06'33"	03:14'49"
34	06'53"	03:21'42"
35	07'18"	03:29'00"
36	09'13"	03:38'13"
37	08'38"	03:46'51"
38	08'13"	03:55'04"
39	07'01"	04:02'05"
40	07'19"	04:09'24"
41	07'15"	04:16'39"
42	07'05"	04:23'44"
42.6	06'31"	04:27'32"