林仁祥 2025/01/12 訓練日誌

林仁祥台中
ID 158308

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林仁祥

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:09:39 | 05:54/km | 第30馬

濁水溪紫金馬拉松-花城竹山站

官方成績
日期	2025-01-12
成績	04:09:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'39")

00:28'39" (+02'21")

00:54'57"

10 km

(00:54'57")

00:26'18"

15 km

(01:23'20")

00:28'23" (+02'05")

00:57'32" (+02'35")

20 km

(01:52'29")

00:29'09" (+02'51")

25 km

(02:24'53")

00:32'24" (+06'06")

01:00'48" (+05'51")

30 km

(02:53'17")

00:28'24" (+02'06")

35 km

(03:22'27")

00:29'10" (+02'52")

01:01'00" (+06'03")

40 km

(03:54'17")

00:31'50" (+05'32")

Finish

(04:09:39)

日期: 2025-01-12 06:30 - 總爬升: 533 m - 地點: 南投竹山國中 - 天氣: 冷冷的10度 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2292 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 12°C - 濕度: 74.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'55")

1000 / 1000

05'33"

(11'27")

05'33" (+00'34")

1000 / 2000

06'07"

(17'35")

06'07" (+01'08")

1000 / 3000

05'59"

(23'35")

05'59" (+01'00")

1000 / 4000

05'03"

(28'38")

05'03" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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個人第101馬~

賽後評分: 有豐富的完賽禮~\n補給中規中矩，大腳丫主辦的賽事品質保證！👍👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 137.25 km

亞瑟士 Maggic speed 4(湖水綠）累積 : 151.8 km

TCX 2.0 上傳 | 10 hours ago

鄔秋群, 鄭美文和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'34"	00:11'28"
3	06'08"	00:17'36"
4	05'59"	00:23'35"
5	05'04"	00:28'39"
6	04'59"	00:33'38"
7	05'11"	00:38'49"
8	05'15"	00:44'04"
9	05'19"	00:49'23"
10	05'34"	00:54'57"
11	05'32"	01:00'29"
12	05'57"	01:06'26"
13	05'16"	01:11'42"
14	06'07"	01:17'49"
15	05'31"	01:23'20"
16	05'41"	01:29'01"
17	05'59"	01:35'00"
18	05'40"	01:40'40"
19	06'19"	01:46'59"
20	05'30"	01:52'29"
21	06'02"	01:58'31"
22	05'34"	02:04'05"
23	06'43"	02:10'48"
24	07'56"	02:18'44"
25	06'09"	02:24'53"
26	05'23"	02:30'16"
27	05'11"	02:35'27"
28	05'47"	02:41'14"
29	06'17"	02:47'31"
30	05'46"	02:53'17"
31	06'09"	02:59'26"
32	05'28"	03:04'54"
33	06'05"	03:10'59"
34	05'37"	03:16'36"
35	05'51"	03:22'27"
36	05'51"	03:28'18"
37	06'49"	03:35'07"
38	06'27"	03:41'34"
39	06'56"	03:48'30"
40	05'47"	03:54'17"
41	05'23"	03:59'40"
42	05'39"	04:05'19"
42.7	05'50"	04:09'39"