30.1 km | 03:19:52 | 06:38/km日期: 2016-11-06 05:30 - 地點: 台南(南台-夢時代-cstco) - 天氣: 涼快 - 卡路里: 2030 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%
Pace: 05'55" / 05'55" / 06'29" / 06'17" / 06'19" / 06'15" / 06'22" / 06'28" / 06'13" / 06'33" / 06'11" / 06'54" / 08'24" / 06'22" / 06'22" / 05'59" / 06'11" / 11'56" / 05'55" / 06'30" / 06'04" / 06'37" / 06'35" / 06'18" / 06'26" / 06'08" / 07'10" / 06'01" / 06'42" / 07'44" / 09'04" /
LSD 訓練，本週預計28~30km
實際 30km
1. 睡眠 ，昨天睡的不是太好，早上竟然自己醒來
不用鬧鐘，似乎跑長程前一天睡眠都會差
這次大約 不到6小時
2. 肌肉狀態， 還不賴，幾乎都可以保持在 6:2xmin/km
要不是最後用走的感覺因該可以拚 6:20min/km
完成30km，唯一美中不足的地方是中間約在
17k 左右有回家補充補給，雖然我有帶腰包型水壺*2
但感覺跑 30k 還是需要回家補個一次，而且這次
提前餓了!! 所以回家順便吃個東西
值得注意的是，今天跑起來前段有點疑似ITBS
的症狀出現(右膝右下側小疼痛)，
下星期一先休息一下吧，
我感覺休息太少了，千萬別再比賽前出狀況!!
3. 呼吸調節， 還不錯，完全正常，一點都不喘!!
4. 配速，比預期中還好，本來是以為會 大約
7:1xmin/km左右完成，但實際是6:2xmin/km
讓我嚇一跳，跑完身體小不適而已。
下周預計
21:30睡，睡7小時
32km
avg 6:25min/km 完賽
11月累積里程 :
301.37 km 
Mizuno WAVE RIDER 18 累積 :
992.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'55" | 00:05'55" |
| 2 | 05'55" | 00:11'50" |
| 3 | 06'29" | 00:18'19" |
| 4 | 06'17" | 00:24'36" |
| 5 | 06'19" | 00:30'55" |
| 6 | 06'15" | 00:37'10" |
| 7 | 06'22" | 00:43'32" |
| 8 | 06'28" | 00:50'00" |
| 9 | 06'13" | 00:56'13" |
| 10 | 06'33" | 01:02'46" |
| 11 | 06'11" | 01:08'57" |
| 12 | 06'54" | 01:15'51" |
| 13 | 08'24" | 01:24'15" |
| 14 | 06'22" | 01:30'37" |
| 15 | 06'22" | 01:36'59" |
| 16 | 05'59" | 01:42'58" |
| 17 | 06'11" | 01:49'09" |
| 18 | 11'56" | 02:01'05" |
| 19 | 05'55" | 02:07'00" |
| 20 | 06'30" | 02:13'30" |
| 21 | 06'04" | 02:19'34" |
| 22 | 06'37" | 02:26'11" |
| 23 | 06'35" | 02:32'46" |
| 24 | 06'18" | 02:39'04" |
| 25 | 06'26" | 02:45'30" |
| 26 | 06'08" | 02:51'38" |
| 27 | 07'10" | 02:58'48" |
| 28 | 06'01" | 03:04'49" |
| 29 | 06'42" | 03:11'31" |
| 30 | 07'44" | 03:19'15" |
| 30.1 | 09'04" | 03:19'52" |
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