阿修 2025/01/12 訓練日誌

阿修高雄
ID 118321

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阿修

恭喜破PB

全馬 | 02:53:39 | 04:06/km | 第2馬

2025 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2025-01-12
成績	02:53:39
總名次	45 / 3765
分組名次	15 / 1281
平均速度	04:06/km

官方證書

阿修

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'11")

00:20'11" (+00'03")

00:40'26"

10 km

(00:40'26")

00:20'15" (+00'07")

15 km

(01:00'46")

00:20'20" (+00'12")

00:40'28" (+00'02")

20 km

(01:20'54")

00:20'08"

25 km

(01:41'13")

00:20'19" (+00'11")

00:40'36" (+00'10")

30 km

(02:01'30")

00:20'17" (+00'09")

35 km

(02:22'07")

00:20'37" (+00'29")

00:41'52" (+01'26")

40 km

(02:43'22")

00:21'15" (+01'07")

Finish

(02:53:39)

日期: 2025-01-12 05:30 - 地點: 左營世運 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2713 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 14°C - 濕度: 79.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'59"

(03'59")

03'59" (+00'01")

1000 / 1000

04'00"

(08'00")

04'00" (+00'02")

1000 / 2000

04'02"

(12'02")

04'02" (+00'04")

1000 / 3000

04'02"

(16'05")

04'02" (+00'04")

1000 / 4000

04'05"

(20'10")

04'05" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 破三

賽後評分: 感謝交管人員的辛勞。也體諒上班民眾怕遲報的心情，在等候交管時用熱烈的喇叭聲為跑者加油。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 117.82 km

TCX 2.0 上傳 | 13 hours ago

劉建興, Fred Liu 和其他 4 人說推

留言

潘中建偶像

2025-01-12 11:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'59"	00:03'59"
2	04'01"	00:08'00"
3	04'02"	00:12'02"
4	04'03"	00:16'05"
5	04'06"	00:20'11"
6	04'02"	00:24'13"
7	04'06"	00:28'19"
8	04'00"	00:32'19"
9	04'03"	00:36'22"
10	04'04"	00:40'26"
11	04'07"	00:44'33"
12	04'00"	00:48'33"
13	04'04"	00:52'37"
14	04'04"	00:56'41"
15	04'05"	01:00'46"
16	04'01"	01:04'47"
17	04'01"	01:08'48"
18	03'59"	01:12'47"
19	04'02"	01:16'49"
20	04'05"	01:20'54"
21	04'01"	01:24'55"
22	04'03"	01:28'58"
23	03'58"	01:32'56"
24	04'07"	01:37'03"
25	04'10"	01:41'13"
26	04'09"	01:45'22"
27	04'00"	01:49'22"
28	04'01"	01:53'23"
29	04'02"	01:57'25"
30	04'05"	02:01'30"
31	04'10"	02:05'40"
32	04'02"	02:09'42"
33	04'07"	02:13'49"
34	04'05"	02:17'54"
35	04'13"	02:22'07"
36	04'14"	02:26'21"
37	04'16"	02:30'37"
38	04'15"	02:34'52"
39	04'12"	02:39'04"
40	04'18"	02:43'22"
41	04'21"	02:47'43"
42	04'14"	02:51'57"
42.4	04'10"	02:53'45"