莊啟仁 2016/11/08 訓練日誌

莊啟仁新北市
ID 288282

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莊啟仁

42.3 km | 06:11:52 | 08:47/km

日期: 2016-11-08 06:29 - 總爬升: 402 m - 地點: 台東太麻里 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 106 - 卡路里: 5744 Cal - 總步數: 40961 - 平均步頻: 110 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

Pace: 08'13" / 06'39" / 08'08" / 05'45" / 06'12" / 10'53" / 06'30" / 06'36" / 06'36" / 11'14" / 06'10" / 06'09" / 11'10" / 07'00" / 07'35" / 09'35" / 07'25" / 07'36" / 16'52" / 07'28" / 07'05" / 07'22" / 11'30" / 05'20" / 05'37" / 11'05" / 06'07" / 06'21" / 08'30" / 11'03" / 11'09" / 10'26" / 11'05" / 11'05" / 09'27" / 09'13" / 14'47" / 06'22" / 13'31" / 07'50" / 09'29" / 09'01" / 15'59" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'16"

(08'16")

08'12" (+02'51")

1006 / 1006

156 / 77

06'39"

(14'55")

06'36" (+01'15")

1007 / 2013

164 / 92

08'08"

(23'03")

08'05" (+02'44")

1004 / 3017

121 / 101

05'45"

(28'48")

05'43" (+00'22")

1003 / 4021

168 / 103

06'12"

(35'00")

06'11" (+00'50")

1000 / 5021

165 / 97

展開計圈分析

11'00"

(46'00")

10'53" (+05'32")

1010 / 6032

95 / 95

06'25"

(52'25")

06'23" (+01'02")

1003 / 7035

163 / 95

06'40"

(59'05")

06'37" (+01'16")

1006 / 8042

166 / 90

06'36"

(01:05'41")

06'33" (+01'12")

1005 / 9048

167 / 91

11'15"

(01:16'56")

11'09" (+05'48")

1008 / 10056

95 / 94

06'11"

(01:23'07")

06'09" (+00'48")

1003 / 11059

166 / 97

06'11"

(01:29'18")

06'08" (+00'47")

1007 / 12067

166 / 98

11'08"

(01:40'26")

11'07" (+05'46")

1000 / 13067

94 / 95

07'04"

(01:47'30")

07'00" (+01'39")

1007 / 14075

131 / 108

07'36"

(01:55'06")

07'32" (+02'11")

1007 / 15082

116 / 113

09'32"

(02:04'38")

09'28" (+04'07")

1005 / 16088

106 / 98

07'27"

(02:12'05")

07'27" (+02'06")

1000 / 17088

132 / 101

07'35"

(02:19'40")

07'33" (+02'12")

1002 / 18090

118 / 111

17'05"

(02:36'45")

16'53" (+11'32")

1011 / 19101

66 / 88

07'25"

(02:44'10")

07'20" (+01'59")

1010 / 20112

164 / 82

07'05"

(02:51'15")

07'00" (+01'39")

1011 / 21124

166 / 86

07'32"

(02:58'47")

07'30" (+02'09")

1004 / 22128

134 / 99

11'13"

(03:10'00")

11'10" (+05'49")

1004 / 23132

77 / 115

05'23"

(03:15'23")

05'21"

1005 / 24137

167 / 111

05'37"

(03:21'00")

05'36" (+00'15")

1002 / 25140

166 / 107

11'06"

(03:32'06")

11'02" (+05'41")

1004 / 26145

78 / 115

06'11"

(03:38'17")

06'08" (+00'47")

1006 / 27152

166 / 98

06'19"

(03:44'36")

06'18" (+00'57")

1001 / 28153

160 / 99

09'23"

(03:53'59")

09'20" (+03'59")

1004 / 29158

79 / 134

11'42"

(04:05'41")

11'38" (+06'17")

1005 / 30163

56 / 152

11'10"

(04:16'51")

11'08" (+05'47")

1002 / 31165

31 / 280

10'46"

(04:27'37")

10'42" (+05'21")

1005 / 32171

97 / 95

10'53"

(04:38'30")

10'47" (+05'26")

1008 / 33179

37 / 244

11'10"

(04:49'40")

11'04" (+05'43")

1007 / 34187

44 / 202

09'13"

(04:58'53")

09'12" (+03'51")

1001 / 35189

95 / 114

09'19"

(05:08'12")

09'15" (+03'54")

1006 / 36195

82 / 130

14'02"

(05:22'14")

14'00" (+08'39")

1001 / 37196

70 / 100

06'26"

(05:28'40")

06'24" (+01'03")

1003 / 38200

170 / 91

13'51"

(05:42'31")

13'50" (+08'29")

1000 / 39200

83 / 86

07'46"

(05:50'17")

07'45" (+02'24")

1001 / 40202

164 / 78

11'34"

(06:01'51")

11'32" (+06'11")

1002 / 41204

86 / 99

07'31"

(06:09'22")

07'31" (+02'10")

1000 / 42204

139 / 95

02'30"

(06:11'52")

08'31" (+03'10")

293 / 42497

109 / 106

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環台路跑第12天完成，東部海岸真的好漂亮，慢慢跑享受美景

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 846.60 km

母子鱷魚夾腳拖夾腳拖累積 : 33204.9 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

ricky tseng, 心在跑和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'13"	00:08'13"
2	06'39"	00:14'52"
3	08'08"	00:23'00"
4	05'45"	00:28'45"
5	06'12"	00:34'57"
6	10'53"	00:45'50"
7	06'30"	00:52'20"
8	06'36"	00:58'56"
9	06'36"	01:05'32"
10	11'14"	01:16'46"
11	06'10"	01:22'56"
12	06'09"	01:29'05"
13	11'10"	01:40'15"
14	07'00"	01:47'15"
15	07'35"	01:54'50"
16	09'35"	02:04'25"
17	07'25"	02:11'50"
18	07'36"	02:19'26"
19	16'52"	02:36'18"
20	07'28"	02:43'46"
21	07'05"	02:50'51"
22	07'22"	02:58'13"
23	11'30"	03:09'43"
24	05'20"	03:15'03"
25	05'37"	03:20'40"
26	11'05"	03:31'45"
27	06'07"	03:37'52"
28	06'21"	03:44'13"
29	08'30"	03:52'43"
30	11'03"	04:03'46"
31	11'09"	04:14'55"
32	10'26"	04:25'21"
33	11'05"	04:36'26"
34	11'05"	04:47'31"
35	09'27"	04:56'58"
36	09'13"	05:06'11"
37	14'47"	05:20'58"
38	06'22"	05:27'20"
39	13'31"	05:40'51"
40	07'50"	05:48'41"
41	09'29"	05:58'10"
42	09'01"	06:07'11"
42.3	15'59"	06:11'52"